健脑瑜伽体式——头倒立式
BY：Peren 2024-07-19 18:18:43 342 ℃
【练习次数】
1〜3次
【操作步骤】
金刚坐，伸直背部，臂部落在脚跟上，双掌放在大腿上（图1)。
两手十指相交，腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于前面地板上，头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部随之抬起，脚尖点地（图2)。
吸气，抬起臂部，慢慢伸直双膝（图3)。
移动双脚靠近头部（图4)。
将重心移向双肘及头之间，双脚会自然离地，屈膝，小腿向上（图5)。
屏住呼吸，程度好的可以慢慢吸气，慢慢伸直双腿，最终达到身体在一条竖线上。自然呼吸，保持，恢复时可屏住气慢慢按原路返回即可（图6)。
【健脑功效】
头倒立式使人体所有的系统上下颠倒，促进脑细胞的活力和强壮，头部血流量的增加，有利于缓解大脑的紧张和压力，改善失眠、头痛症状。
注意事项
◎腰背挺直，双腿伸直。
◎如果不容易做到，可以借助墙帮助身体保持平衡。
头倒立式前的热身运动
在做头倒立式时，即使练习者可以顺利地完成该体式，最好也在练习该套动作之前，进行一下热身运动——海豚式，以便强化手臂、肩膀的力量和平衡感。
先做头倒立式动作第1、2步骤，再抬高头部，双脚不动，两腿向上挺直，臂部抬高，呈倒V字形。
身体向下推，让下巴伸到手的前方。
身体尽量向后推，前后摇摆身体8〜10次。
健脑瑜伽体式——头倒立式
头倒立式使人体所有的系统上下颠倒，促进脑细胞的活力和强壮，头部血流量的增加，有利于缓解大脑的紧张和压力，改善失眠、头痛症状。先做头倒立式动作第1、2步骤，再抬高头部，双脚不动，两腿向上挺直，臂部抬高，呈倒V字形。
健脑瑜伽体式——肩倒立式
呼气，把腿和腰部向上抬起，随即手肘弯曲，用双手支撑在腰背部，大拇指朝向腹部。保持两手肘与肩同宽，用力支撑住身体。慢慢抬升膝关节，使大腿远离腹部。当身体平衡且稳定后，慢慢向上伸直双腿，使膝部绷直。肩倒立式能使血液更多地流向头部，促进头部血液循环，改善大脑机体功能，缓解疲劳，减轻头痛等症状，增强记忆力和思维能力。
健脑瑜伽体式——半头倒立式
将头往下靠，放在两手之间（图2)。保持原有姿势不变，把脚掌竖起，脚尖点地（图3)。抬双膝和臀部，靠头与双脚保持身体平衡（图4)。改善低血压，促使神经系统平衡，加强头颈肌肉力量，增强脑部供血，达到改善脑部功能的效果。注意事项◎双肘不要向外侧打开。◎头下最好有柔软的垫子。◎高血压患者、眩晕者、颈部不适者均不适宜做这一体式。
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