健脑瑜伽体式——榻式

BY：Lacie 2024-07-19 20:14:31 496 ℃

【练习次数】

2〜4次

【操作步骤】

跪在地板上，双膝合拢，打开两条小腿，距离稍宽于骨盆，脚掌朝天，脚背贴地，挺胸、垂肩慢慢坐下，使臀部恰好能坐在两小腿之间的地板上（图1)。

把两手放在两脚上。呼气，慢慢将躯干向后仰，凭两肘支撑躯干（图2)。

把颈部和胸部升起，从而使背部成拱形，并让头顶触地（图3)。

两臂相交叉，右手抓着左臂的前臂至肘的部位，左手抓着右臂的前臂至肘的部位，放到头后地面上。自然呼吸，保持此姿势约1分钟（图4)。

【健脑功效】

榻式取卧位，对神经系统，特别是脑部有良好的效果，使大脑放松，增加脑部的血液供应量，改善失眠和抑郁症状。

注意事项

◎腰部不能有任何地方着地。

◎如果不容易挺起颈部和胸部，可以在身后放一块瑜伽砖或靠枕。

健脑瑜伽体式——轮式

呼气，手臂伸直，腰尽量抬高，视线看向地板方向。该体式可以滋养甲状腺和脑下垂体，舒缓抑郁情绪，从而促进精神活动能力，并提高记忆力和大脑兴奋度，缓解神经衰弱症状等。当人向后方弯腰时，血液循环得到增强，一股新鲜的血液流入头部，使头脑清爽，感觉敏锐。注意事项◎注意脚及膝关节不要外开。◎高血压、心脏病患者不宜做此体式。

健脑瑜伽体式——桥式

双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。当臀部向上抬高时，可以感受脊椎骨从下背部一节一节地提起展开。臀部上抬到最高位置，上背部也抬离地面（图2)。双手支撑在腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。桥式可以改善和缓解失眠、记忆力差、注意力难以集中及情绪低落等症状。注意事项◎做此体式时，应先做热身运动，以免伤及身体。