吃这些水果可以补水美白

众所周知，减肥要诀是少摄入多消耗，但是在秋天这个干燥的季节里，减肥的同时一定要注意营养均衡，要健康瘦身。首先，减肥过程中流失最多的莫过于水分，而皮肤的光彩全靠充足的水分和营养。作为爱美人士我们要水灵灵的瘦下去，在这里我们为你推荐几种营养丰富又低卡的减肥食物，让你在秋季吃着健康减肥食品开心享瘦!

1.梨

44卡/100g

梨可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收。梨是一种低热量水果，同时它的营养也很高。一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃，减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。

温馨提示：

畏冷食者应少吃因为梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃。梨有利尿作用，夜尿频者，睡前少吃梨。想减肥的美女们可以考虑晚餐偶尔用梨子代替，不过要注意，任何东西都不要多吃，适量就好。

2.熟番茄

19卡/100g

番茄中富含果胶，能加速肠道蠕动，缓解便秘;大量的茄红素、食物纤维能够帮助降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个轻松减肥的易瘦体质。番茄最好晚上吃，能够补充必需的营养素，同时还能促进睡眠中瘦身激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，达到瘦身目的。煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素，更加有利于减肥。

3.海带

12卡/100g

海带是理想的排毒通便食物。海带含有大量的碘，有助於身体内的甲状腺机能之提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。

除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但 是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。

另外海带含有叶绿素，它让代谢技能增强，提高脂肪燃烧率。同时据研究报道显示，科学家们认为海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的成分。

4.苹果

52卡/100g

苹果是公认的减肥食品，苹果较易被人体充分消化、吸收，极少废弃物，可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能，同时使人体摄入的热量减少，消耗体内积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，起到减肥效果。苹果可以生吃，也可以放入微波炉稍微加热变软后进食。

5.南瓜

22卡/100g

常吃南瓜能帮助肥胖者减肥，因为南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维，让你既有饱腹感又促进消化，而且南瓜热量很低。南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

6.山药

56卡/100g

山药是一种高营养、低热量的减肥食品，而且还有丰胸的功效。山药中含有大量的粘液蛋白，这是种多糖蛋白质，能减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。另外山药含有足够的纤维，能让你吃后产生饱胀感，从而控制食欲。