新的一年已经来临了,是不是想在新的一年里拥有一个好身材?还没有制定减肥计划?健康有效的减肥计划必定是简单的,容易坚持的,又是不会伤身体的,也更见效快的。大厨艺小编为大家推荐28天走路减肥计划,只要你有毅力,2015年,你一定拥有性感完美的身材。
●如果你有一个车库,那么在用完车后把车放进车库,如果再出门是很短的路程,走路并不比你再从车库里把车开出来用的时间多。
●如果你是乘坐公共交通工具上下班,那么提前一站或两站下车,用步行来替代。
●如果你开车去上班或去超市,那么把车停在离门最远的停车位,
●如果你是办公室一族,那么每隔半个小时站起来伸展一下身体,走几分钟。
●给同亊发信息的时候不要用电话或电子邮件,直接站起来,走到他身边告诉他或把资料给他。
●如果你用手机打电话,不要坐在座位上打,站起来围着房间边走边打。
这次的步行计划将渗透到你的日常生活中,在开始这个计划之前,你需要知道自己一天能走多少步,因此需要一个计步器。如果没有,可以从运动商店里购买,或者从网上订购一个。
连续几天,用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器,直到晩间上床后再把它取下。专家介绍说,每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升,并保持健康。
我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动,每天走的步数很少(4000步或以下),在执行这个计划最开始的时候,每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好,那么在开始前,最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE,那么这个计划你可以执行得快一些,或者每天步行远一点儿的距离。
有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示,每周三次,每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行,那么你会在3~4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿,多走一会儿,体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量,那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量--这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。
日常有规律的伸展运动,会帮助你减低运动带来的伤害,防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性,帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。
1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话,那么就要慢慢地先做些暖身运动。
2.慢慢地做伸展运动,动作要轻柔,不要用力过大,不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛,那就说明你做得太过了,这时候要赶紧收回你的动作,恢复到你做伸展运动之前的动作。
3.每一个伸展运动至少持续30秒,然后放松。刚开始做的时候,要给自己计算一下时间,看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题,那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松,然后再重新开始做。
大腿伸展(大腿前侧)伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子,用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部,左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉
左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。
身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。
左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臂部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步,多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下,2000步大约是1英里。
提前计划好提前看看你的计划,你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行,那么就要提前计划好,看什么时候可以补上,这样你就不会在晚上睡觉前再给自己理由了。别忘了把周末的时间安排好,通常我们在周末的时候最懒得动弹。
选择怎样走你可以一次性地把一天要走的步数走完,也可以平均分成几次走完,也可以混合着进行。专家说,集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量,把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事,它可以帮你养成运动的好习惯,更好地调节你的新陈代谢。“把30分钟的运动分成3次,每次10分钟;或者分成2次,每次15分钟,可以帮你的身体更好地适应有规律的运动。”冷·阿蒙德博士,拉夫堡大学英国心脏基金会国家物理行为中心主任这样说。
现实一点如果哪天你没有步行,也不要放弃,给自己一个理由:任何人都需要休息,每个人都有自己的惰性。然后,重新开始,继续你的步行减肥计划。
选好鞋子理想的鞋子一定要合脚、灵活 轻便、透气性好,低跟。最好买专门的步行鞋。
风雨无阻即使下雨了也不要停下你的脚步。根据阿蒙德博士介绍,如果你每天在相同的时间相同的地方步行,被雨淋湿的可能性一年只有10次。
你的整体计划要看你的运动能力,但是到这个计划结束的时候,多数人至少一天要步行10000步,差不多每天要做30分钟的中等强度的运动。如果你很快就达到目的,在这个基础上可以增加步行的难度和强度,或在计划中加入一些其他的运动。
这一周至少要步行5天,每天步行20分钟。刚开始的时候速度要慢,然后慢慢地加快速度。把我们的4周计划作为你的一个参考,来开始你自己的步行计划,帮你增加一些变化。
这一周你要步行5天或6天,每天至少步行30分钟。如果你觉得你做起来绰绰有余的话,那么试着再你把步行的时间增加10分钟。
把步行的时间增加到每天45分钟,你会发现,你走得越多,你的持久力变得越强,你的身体也变得越有活力。
想得到最佳的健康和减肥效果,就要增加步行的强度和耐力。你走的步数越多,走得越快,效果越好。
因为你的体形已经很健美,你的耐力也已经很不错了,你可以走得更远一些、更有力一些,你也可以增加一些其他运动,比如游泳或瑜伽。下面是这些运动和步行的等量换算。
你应该步行多少步来消耗早餐时所吃的面包圈,或者是前一天晩上所吃的巧克力?下面是从琼娜·霍尔的《步数与美食》中节选出来的一部分数字,它们会告诉你如何在美食和步数之间换算。粗略地算一下,你需要走2500步,或轻快地步行15分钟来燃烧掉100卡热量。
蓝莓松饼10950
50克品克薯片6850
50克一包的纽约切达薯片6050
50克的切达奶酪5150
丹麦核桃糕饼7175
3块烤土豆7000
1块意大利饼干2500
燃烧脂肪,拒绝肥胖,一份简单易行的减肥计划显得尤为重要。希望大家能够根据以上减肥计划减肥成功,2015年,祝福大家都能拥有好身材。
一、怎么样利用瑜伽达到减肥瘦身的效果坚持、坚持、还是坚持就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽
一、跑步如何做到全身减肥跑步要多久才能减肥?不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢
一、办公室减肥瘦身的方法1、办公室瘦腿法(1)背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。(2)保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。(做10组,每天坚持十分钟)。2、在日常生活中塑造美腿上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内
Hash:4902a3f685554ee44010a38c04582b95f06bcff8
【声明】本文由用户Phoebe发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。