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普拉提的练习有益于塑造腰腹部、臀背部
肌肉。而
健身球又可以
锻炼身体良好的平衡性和
协调性。所以把两者结合在一起,相信会让我们的腰腹变瘦的效果更加明显呦!
芭蕾式普拉提锻炼
韧带、臀部和下背肌。右腿跪地,身体右侧靠在球上,右手扶球。左腿伸出支撑身体。左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。腰侧弯,努力用左肘去够左胯。交换方向。重复做8-12次。提示:要注意保持身体平衡,动作要慢,呼吸要均匀。侧提练习锻炼腹外斜肌。一侧腿跪地,身体靠在球上,手扶球。另一侧腿侧抬至
水平位置。用脚尖带动整腿画圈。交换方向。重复做8-10次。提示:腿要保持水平位置画圈,把胯打开。肩桥式锻炼股二头肌、臀部。上体平躺,曲膝,双脚踩在球上。吸气保持不变,呼气从
骶骨开始慢慢向上抬,身体从膝部到颈部呈一条直线,与地面呈45度角。吸气慢慢还原。重复做15次。提示:
髋部打开,大腿后侧要收紧。转螺钉锻炼
腹肌、腿肌和韧带。上体平躺,手心向下,放于身体两侧。用两脚夹住球。双腿抬起,直至与地面垂直。双腿慢慢在空中画圈,顺时针和逆时针方向各转12次。提示:背部保持平直。膝部伸直,画圈时保持匀速。侧转练习锻炼腹肌、背肌。面对大球,双膝着地,小臂支撑在球上。上体呈一条斜线,保持30秒。重复5次。提示:
重心在腰腹部,呼吸保持均匀。控腹练习锻炼腹外斜肌、腰部、背部。坐在球上,小臂在胸前重叠,肩部放松。吸气不动,呼气时用
腰带动身体慢慢向侧转。吸气还原。重复做8-12次。提示:肩部要放松,用腰带动身体转动,不要用肩。Pilates
运动贴士在练习前一定要做好充分的准备工作,
热身后再进行。可以先做10-20分钟的
热身运动,从简单的身体抻拉开始,让全身热起来。
健身球可以增加身体的平衡和协调性。练习时要把身边的
桌椅移开,有一个相对宽敞、安全的练习
环境,以免空间小,在做健身球时出现磕碰等意外伤害。但对于健身球不太熟悉的初学者,还应以普拉提的基本动作为主,注意
控制好身体,如果不适应也不要勉强。呼吸一定要随着动作节奏进行,不可动作缓慢而呼吸很快。另外,在做动作时千万不要憋气,这样对身体不利。每个动作一般需要重复8-12次。每次坚持的时间依个人的感受。动作要注意完成的质量,尽可能达到标准。如果体力不足,可以先休息一下再接着做完剩下的动作。不可只求数量而不重质量,这样锻炼的效果会不明显。
摄影/石添友教练、
模特/曹爽(中体倍力健身俱乐部)场地提供/中体倍力左岸公社店鸣谢/中体倍力健身俱乐部-(编辑:任丽萍)
健身球普拉提练习
普拉提的练习有益于塑造腰腹部、臀背部肌肉。而健身球又可以锻炼身体良好的平衡性和协调性。所以把两者结合在一起,相信会让我们的腰腹变瘦的效果更加明显呦!芭蕾式普拉提锻炼韧带、臀部和下背肌。右腿跪地,身体右侧靠在球上,右手扶球。左腿伸出支撑身体。
健身球普拉提练习让你瘦腰瘦臀哦
普拉提的练习有益于塑造腰腹部、臀背部肌肉。而健身球又可以锻炼身体良好的平衡性和协调性。所以把两者结合在一起,相信会让我们的腰腹变瘦的效果更加明显呦!芭蕾式普拉提锻炼韧带、臀部和下背肌。右腿跪地,身体右侧靠在球上,右手扶球。左腿伸出支撑身
有氧健身运动普拉提 让身体爱上健身
锻炼绝不意味着大汗淋漓,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪,塑造完美的体形,就像普拉提。刚刚练完普拉提的一位健身者对记者这样描述。所以不少健身者练习过后,会逐渐发现身体的变化,这种由内到外的变化会让练习者发现一个崭新的自我,从而逐渐爱上普拉提。10月5日晚上,本版健身爱好者走进百盛健身会所,去感受一种全新的时尚运动普拉提。
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普拉提
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