什么样的运动适合孕期准妈妈？

运动和安胎

让我们从妈妈开始。历史上，人们大都希望妈妈遵循严格的养生法卧床休息。直到开拓他们在印度西北部的殖民地之前，维多利亚时期的人们都把怀孕婉转地称为“感受优雅”，他们希望孕妇以软禁的状态静养。但是，每天只是读读书、睡睡觉、见见客，由一帮仆人伺候着暴饮暴食，这样的生活简直无聊到让人不敢想。幸好这样的日子已经一去不复返了，谢天谢地。我们现在都认识到日常锻炼对孕妇的身心健康和情绪稳定有神奇的效果，保持运动的习惯甚至能使她参加团体体操运动时，不用一分钟就能完成两百个仰卧起坐，让二十个大肚便便的男人都感到汗颜。

当然了，某些运动的优点特别突出。游泳就不错，器械潜水就不行。三十分钟划船机上运动呢？太棒了！三十分钟放射线机上的体检呢？更赞！

越来越多的健身房为孕妇提供额外的特色健身法。但无论怎么锻炼，妈妈都应该谨慎地放松自己。比方说，在健身房里，她应该在上跑步机前先做热身舒展，之后慢跑上几分钟，然后休息，再点上一杯果汁，喝完后，穿好衣服就离开。

有一种运动是妈妈总在做的，而且有几个世纪的悠久历史。早期，人类从事这种运动只是出于一个最普通的目的：增强女人骨盆的趾尾肌肌肉群23。许多勇敢的妇产医生为这一神圣的事业不断探索，他们中的每一个都坚持不懈，但没有一个能成功。尽管如此，这个梦从未破灭，1948年，阿诺德·凯格尔医生终于梦想成真，他发明了凯格尔运动法24。现在，凯格尔医生已经走了，但他永远活着：哪里有阴户需要收紧，哪里就有凯格尔；哪里有膀胱需要调节，哪里就有凯格尔；哪里有产后肛门需要收缩，哪里就有，对，凯格尔。

凯格尔运动法有助于减轻由于剧烈挤压造成的疼痛。想想看，那个狭小的内部空间原本只适于男性身体的一小部分进进出出。这就引出了我们的第二部分运动需要的装备：你。你这小子就喜欢蜷缩成一个球，把原本就为数不多的自由时间花在看电视上。别这样！出生前的这段日子，正是你培养运动习惯的大好时机。下面的几个建议有助于你顺利通过产道。现在(如果你已经长出汗腺)就一起来流汗吧！