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午餐怎么吃最减肥?这对办公室白领来说,是个亟待解决的问题。有些人为了减肥选择节食,殊不知这会严重身体健康。作为一天中最重要的午餐,有什么办法让大家吃得最丰富又最减肥吗?下面介绍几个吃午餐的小妙招,让你越吃越瘦。
午餐卡在工作时间中,最容易有压力,但压力会造成饱食中枢失去作用,让你吃再多都不觉得饱。因此饭前最好放松一下心情,可以做几个深呼吸,或者放慢步伐走去吃饭。如果维持在紧张的状态,还容易不自觉增加进食速度而吃太多,把胃撑大,陷入食量增加的恶性循环。
因为想减肥,不敢吃午餐吗?小心饮食失调让你胖更快!只要掌握几个小秘诀,让你放心吃不发福。
午餐是非常重要的一餐,提供全天能量和营养素的比例约占40%,是三餐中最重的。因此即使在减肥中,也不可以直接省掉午餐。只要吃对了,午餐就不会成为你的绊脚石,来看看有哪些地方要注意。
午餐减肥法2:不可超过三点吃
很多人因工作忙碌,容易耽误用餐时间。但如果老是拖过三点才吃午餐,容易让脂肪囤积在体内,而且比起定时吃饭的人,热量的消耗会减少40%。所以,如果知道当天工作忙碌,最好先准备三明治等方便的餐点,以免越忙越胖。
午餐减肥法3:先吃生菜沙拉
午餐是最难避免外食的一餐,因此控制热量摄取的难度也最高。建议可先吃一份生菜沙拉,除了能增加饱足感,蔬菜中的食物纤维可以阻碍胆固醇的吸收,避免摄取过多动物性脂肪。要注意的是,由于部分沙拉酱热量不低,最好减少使用,或挑选清爽的口味。
午餐减肥法4:提醒自己少吃一口
你点的餐,和十年前一样吗?基础代谢量会随着年龄下降,如果你吃得跟以前一样多,当然会发福。因此,最好简单记下自己的饮食内容,提醒自己逐步“少吃一口”,不然就得增加运动量,平衡基础代谢下降无法消耗的热量。
午餐减肥法5:下午两点小运动
吃完午餐,可别马上窝回座位上,一天中最重要的减重黄金时段,就在下午两点!这个时间最容易燃烧脂肪,就算在工作中无法运动,也可以尽量做一点办公室小体操,或者爬爬楼梯,可别浪费CP值最高的运动时段。
午餐不同方式摄入卡路里三个小贴士:
时间差卡路里摄入差距:
一天摄入能量少于1200千卡路里会伤害身体。那么既不想伤害身体又能实现减重计划,每天消耗的能量要大于1200+500=1700千卡路里。也就是
需要将自己的生活强度指数调整到2级以上,那样就需要根据规律调节用餐时间。
增加运动卡路里的消耗:
增加运动量,每天增加一小时中等强度的运动,比如快步走。3500千卡路里的能量短缺就可以减重一斤。举个例子,如果想让自己在两周14天内减重两斤,相当于每天要减少摄取500千卡路里的能量。
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