唱歌也能瘦身？K歌比跑100米还减肥如何减肥

唱K是现代年轻人最热门的聚会休闲方式，约上三五知己一起往KTV唱唱歌，是一件愉悦情绪、放松身心的消遣活动。不过你知道吗?K歌还有一个很大的好处，就是能帮你减肥哦!听起来有点不可思议，不过唱歌方法已经得到了许多专家认可，并且现实中许多人也靠唱歌取得了不错的减肥效果呢。今天就和大厨艺小编来看看这个充满娱乐性的减肥方法--唱K减肥法。

唱歌减肥的原理

每每说到减肥，燃烧脂肪当然是首要目标。唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。

减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了100米。比如，张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;蔡依林的《舞娘》可以消耗18.30卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

用呼吸控制歌声愉悦心情燃烧脂肪

一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在ktv大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。

底气不足，音域不宽，都可以通过学习呼吸技巧来改善。歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度，而且我们说话时连续用嗓时间长了，嗓音就容易疲劳、嘶哑，这种说话的呼吸若用于唱歌就显得不能胜任了。

K歌减肥呼吸方式

唱歌时我们呼吸方式尤为重要，也就是平常所说的腹式呼吸法。要利用呼吸带动腹部肌肉收缩，不仅能促进新陈代谢，还能帮助紧实肌肉消除小肚腩。另外，使用腹式呼吸法，横膈膜的有效活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分被吸收，从而分解赘肉，这对于赘肉的燃烧是很有效的。

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K歌的过程� �，太卖力或者没有把握好正确的发声用力，会造成我们喉咙发痛，甚至身带损坏的情况。喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲惫，而且对热量消耗是没有作用的，我们应该把握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影响到声带，又能轻松唱歌，苗条身形。这样才是我们的终极目的。正确的K歌呼吸方式请参考以下：

1、吸气

身体站直，两脚分开与肩同宽，肩部放松。一手握住麦克风，一手按住腹部。

用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀。

小腹则要用力收缩，背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。

2、吐气

整个K歌过程中，需要始终保持住气息。

在唱的动作未结束之前，都要始终保持吸气状态，身体之内仿佛充盈着气息。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这种充满气息的感觉同样能够帮助你有更好的状态来唱完这首歌。

在需要呼气的时候，控制呼出速度，尽量节省用气，均匀而缓慢地吐气，这就是所谓气息的对抗。

如此唱K，可能会有轻微的呼吸僵硬的感觉，必须尽量投入到歌唱之中，表情和心情都要放松，横膈膜和两肋才维持紧张状态，要把气息尽量留在两肋和横膈膜之下，而不能使气团不断被呼出，从而降低脂肪燃烧的效果。

3、控制气息

在第2步完成之后，将气息保持住，使声音始终落在所控的气团之上，这样声音就由呼吸来控制，不仅能够帮你自如地飙高音或是压低音，小腹和全身的脂肪也会轻易跑光光。

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唱K减肥法优点

1、唱K减肥法对于喜欢进练歌房或者KTV场所的人来说，简直就是一举两得的好方法，既娱乐了身心，又降低了我们对热控减肥方法的排斥和反抗心理，效果也就更明显。

2、假如可以，我们可以选择有计算消耗卡路里的KTV店，在日本就有这样的特色店存在。唱K时务必要控制饮料、零食的摄进，或者只饮用乌龙茶等热量较低的饮料，耗掉的热量才不会被补充回来。不然按照大伙的习惯，K歌时候很容易吃多零食，这样反倒长肉哦。

3、通常节奏快，曲目长的歌更容易消耗热量，我们可以选择比如像古巨基的《劲歌金曲》，或者可以选择《青藏高原》等高难度的歌，这些歌所花的力气大，比较难唱，自然就会增加运动量，不过在唱难度歌的过程中要留意保护好嗓子。

4、在KTV的过程中，我们经常由于兴奋的曲目而手舞足蹈，或随着节奏疯狂扭摆，我们在疯狂的过程中，卡路里也在偷偷的败兵狂逃。

5、另外在唱歌中，脸部也随之得到了锻 炼，也会有让你意想不到的瘦脸效果哦。

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这样K歌减肥效果更好

1、歌曲的节奏节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

2、歌曲的旋律旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。

3、歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。

4、歌曲的语种由于大部分人不会讲其他国家的语言，所以，唱外文歌曲会消耗掉更多的热量。

5、歌手的音量唱歌时声音越大，所消耗的热量越多。

6、歌手的音高音高也称音调，唱歌时调子越高，所消耗的热量越多。

7、歌手的演唱风格通俗演唱风格“以情为主”，民族演唱风格“以字为主”，美声演唱风格“以声为主”。因此，一般而言，在同等条件下，美声唱法所消耗的热量越多。

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有下列情况者请不要进行KTV欢唱减肥法

1、女性月经期及前后数日。

2、手术治疗后3个月以内。

3、发生大范围灼伤及牙痛、肌肉痛等炎症。

4、感冒时。

不用担心KTV场所太封闭，或者节假日爆满没位置?减肥不拘场所，音乐无处不在，唱歌减肥法也可以选择与家人朋友在家里，或者在空旷的原野进行，让我们逃离喧嚣，放声歌唱吧。

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