提高精子质量良好生活习惯是关键

作为一个未准爸爸，注意自己的生活方式是十分重要的，因为许多生活方式因素都可能对男性精子质量造成危害，影响正常的生育能力。好在，只要你开始意识到这些对你生育能力的潜在威胁因素，就很容易避免它们。这里列举出了一些最需要避免的因素：

过胖或过瘦都可能会影响男性生育能力

一项针对1558名丹麦男性的调查发现，体重指数(BMI)过高或过低都会导致精子浓度和总量降低。

在准备怀孕期间注意饮食健康并保持体重指数适中(20-25)是个很好的方法。建议各位未准爸爸可以参考一些健康饮食的方法来进行调整，也可以使用体重指数计算器计算一下自己的体重指数是否在标准范围内。

压力可能会影响男性生育能力

压力似乎会影响一些男性的精子数量。举例来说，在2004年，丹麦的一项针对首次计划怀孕的男性的研究发现，虽然工作压力不会影响男性生育能力，但压力确实会对本身精子数量低的男性产生影响。

另外，从目前的研究情况看，压力确实会影响正在尝试试管婴儿的男性的精子质量。

如果你在准备怀孕期间有亲人去世，你可能会发现自己的生育能力也会受到影响。根据你自己的情况，尽量放松自己，也许就会有所改善。

癌症治疗和x射线可能会影响男性生育能力

化疗可能会引起无精症(完全没有精子)，这在大多数病例中都是永久性的问题。

在开始化疗之前，如果有条件的话，所有育龄男性(包括青少年和还没有开始要孩子的年轻男性)都会被建议收集几个精液样本储存在精子银行，为以后正常的生育后代做准备。

对于x射线的长期影响我们知道的还很少，但1997年的一项研究发现未准爸爸长期暴露在x射线环境中与宝宝出生时体重下降及胎儿发育不良之间有关系。只是在得出任何确切的结论之前，还需要在这个领域做更多研究。

生殖器损伤可能会影响男性生育能力

生殖器损伤可能影响你产生精子或射精的能力。法国一项关于40名阴囊受伤的男性的调查报告说，这些男性生殖器受伤的原因包括：19例因交通事故，7例因工作事故，7例因运动意外，6例因斗殴引起，1例由争吵引起。

所以如果你希望确保睾丸正常工作的话，最保险的做法是：安全驾驶、工作时注意安全、远离斗殴、参加激烈运动前要三思。

如果你从事的确实是有身体接触的体育运动，记得穿上有保护性的防护服以防止生殖器的永久性损伤。

吸烟可能会影响男性生育能力

你需要再多一个戒烟的理由吗?那么考虑一下这个：2003年的调查报告证实，吸烟会损伤男性精子的数量和质量。

这可能会使你的另一半花更长时间才能怀孕，特别在你烟瘾重的情况下。另外，光是被动吸烟就已被证明会影响女性怀孕需要花的时间。现在就改掉这个习惯，以后会对你的家庭有所帮助。

被动吸烟对于女性和未来的宝宝都很危险，如果女性也吸烟，那宝宝在孕期和出生后都有更高的健康风险。通过与另一半一起努力，你会更容易戒烟成功。

提前3个月时间为怀孕做准备

你的身体需要3个月的时间来完成精子生成的循环过程。你现在所做的很多生活方式改变都需要经过一段时间才会产生作用，进而提高精子质量。

所以，你最好用3个月的时间来改善自己的生活方式，无论行为还是饮食都要健康，尽可能争取让自己进入生育宝宝的最佳状态。