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到出生以前,
胎儿将在妈妈的
子宫中度过大约280天的时间。这段时间里,胎儿和妈妈可以说是心心相通,胎儿从妈妈那里受到的影响远远超过妈妈的想象。他不仅每天通过
脐带从妈妈那里获得营养和氧气,
健康成长,还能够准确地感受到妈妈的
心理变化。你的感情会直接传达给胎儿,记得放松一下,改善
心情!
饮食、
睡眠、
运动,要想尽一切办法让自己放松心情。如果总是处于
紧张和
疲劳的状态,那么胎儿的情绪也会受到影响。那么,
准妈妈可以用什么办法来放松呢?1、大声唱喜欢的歌唱歌会使整个人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情,消除
紧张。妈妈放松,
宝宝自然会乐得自在了。2、一二三,齐步走
散步是最能让人放松的运动。在
天气好,空气清新的时候散步不只是一种享受,还能让肚里的宝宝享受
太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果,他会和你一样心情愉快的!3、找件自己喜欢做的事怀
孕期间要经常投自己所好,做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习
书法、绣
十字绣,哪怕是玩游戏,只要不让自己过于劳累,任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦,通过
胎盘和脐带输送给胎儿的
血液和氧气就会格外地充足,宝宝也会感应得到。4、待在人群里在身体条件允许的情况下,尽量保持工作的状态,待在人群里,与人交流有助于把对
怀孕这件事的注意力转移到工作上,消除紧张情绪。5、给肚里的宝宝
读书和胎儿的交流非常有趣,唱唱歌、说
说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一个字地读给他听,把又有文字又有图画的页面指给ta看,跟肚里的宝宝进行交流。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情
舒畅。6、听着舒心的
音乐入眠
午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复。有音乐不仅心情会变好,而且也能够让
准妈妈心绪平静,好好睡一觉。你的食物是胎儿生长所需的营养和能量来源,要慎重选择!准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源,不良的饮食习惯和错误的选择都会让胎儿受到影响,因此,掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的。7、有规律地进食,少食多餐规律的饮食有利于保持良好的身体状态。准妈妈要尽量选择新鲜的食物,各种食物的搭配也应该丰富一点。任何时候,也不要喜欢吃什么就狂吃一顿,不喜欢吃的时候,一点都不吃。少食多餐,不仅可以保证能量的均衡摄入,更好地
控制体重,更重要的是能
帮助准妈妈保证
血糖的平稳。8、细细咀嚼很重要营养均衡的饮食还要吸收好才行,细细咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽,这样不仅有利于消化,而且还是控制体重的好办法。9、依靠食物纤维和
乳酸菌防止
便秘食物纤维、乳酸菌和
水分能够有效防止
便秘。把
话梅和
无花果混到
酸奶中食用也能有效预防便秘。对于准妈妈容易缺乏的
钙和
铁,可以通过喝
牛奶、
吃小鱼、加钙的
面粉、
牛肉等补充。10、
咖啡因不只在
咖啡里才有咖啡、
红茶、
可乐中都含有咖啡因,因此,如果你非常想喝,最好只喝一点点,感受一下香气就可以了。如果没办法戒掉咖啡。教你个小窍门,用热的纯
牛奶冲咖啡,而且每次都提高牛奶的比例,例如按照9比1的比例冲咖啡。直到最后只喝纯牛奶为止。如果有剩下的
咖啡豆可以放入容器中,当做除味剂,那种香味也能消除紧张。11、多喝白
开水,少喝饮料怀孕后血
流量和新陈代谢增加,准妈妈应该多喝些水,否则,没有足够的
血液携带氧气和养分供给胎儿。最好不要用含糖的饮料和
果汁代替正常的补水。tips:关于补水的错误认识有些浮肿,应该控制饮水量。千万不要控制饮水。要控制浮肿主要是要控制摄入的
盐分。如果饮水不足,会使血液循环不畅,营养就难以到达胎儿那里了。但补水也要适当,每天8杯水,大约1200毫升比较合适。你呼吸的空气能够直接传递给胎儿,应该小心
环境污染。准妈妈的食物不仅重要,就连准妈妈呼吸的空气对胎儿也十分重要。虽然肉眼看不见,但如果妈妈吸入的空气中含有有害物质,就会直接影响胎儿的健康。12、不接近刚吸完烟的人尽量不要接近
吸烟的人。刚刚有人吸烟的地方,应该等那里换气后准妈妈再进入。空气中是否含有
尼古丁依靠肉眼是无法判断,准妈妈可以依靠自己对气味的敏感。只要觉得周围空气不好,就要远离。在
公共场所,例如在餐馆就餐时,尽量选择坐在
禁烟区。13、在家里和办公室都要注意换气如果准
爸爸抽烟或是同事抽烟,可以和他们
沟通,让他们到阳台或是走廊里抽。如果办不到的话,就尽量注意随时换气,保持空气清新。14、避免使用
吸尘器打扫卫生的时候,尽量用抹布除尘,不要使用吸尘器。因为使用吸尘器的时候反而会释放一些灰尘,而用湿抹布就会好得多。15、用
空
净化器对付污浊的空气如果准妈妈属于
过敏体质,可以利用空气净化器清除空气中的
过敏原。16、戴
口罩跟污浊的空气说byebye经常出入公共场所,尤其是经常坐
公交车或
地铁的准妈妈应该戴口罩。戴口罩是对付
空气污染的最好办法。但其实准妈妈最好还是应该少去人多的地方。
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