瑜伽三招式有效瘦全身 甩掉赘肉练出小蛮腰（图）
BY：Kefira 2024-11-05 06:20:09 9 ℃
如何瘦腰最有效?女性对身材要求是很严格的，前凸后翘小蛮腰是女性对身材的追求，有些女性身体挺苗条的，但是腰部却很粗，因为长时间久坐，加上运动少，导致腰部的赘肉越来越多，那么该如何甩掉腰部赘肉呢?不如练练瑜伽吧。瑜伽不仅能瘦身，而且还能提升个人气质，是女性瘦身的首选运动，下面瑜伽教练教大家几个瘦腰的瑜伽招式，大家赶紧来学学，练出小蛮腰，高效瘦全身。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：
消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：
塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨：
使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。如何减肚子上的赘肉 三个瑜伽招式高效甩赘肉
如何减肚子上的赘肉?肚子是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减的部位，大肚子困扰着很多爱美女性，该如何甩掉肚子上的赘肉呢?不妨多练练瑜伽，以下三个瑜伽动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。瑜伽减肚子动作一：船式变式1.平坐于地面
如何有效减肚子赘肉 瑜伽减肥三招狠甩赘肉（图）
不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
瘦肚子瑜伽动作有哪些,帮你甩掉腹部赘肉的瑜伽动作
骨盆前倾与小腹突出密切相关。产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。产后瘦肚子瑜伽3大招基本动作一：月牙弯[主攻：小腹、臀部、大腿]双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。
Hash：16f522138e229163edcee83c6d26f85531adbaa7
【声明】本文由用户Kefira发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。