久坐一族必备的瘦腰方法

BY：Ava 2024-08-18 06:16:13 728 ℃

手头的事情仍然没有个眉目，靠脑力劳动换取物质生活的我们就得为了大脑里那点可怜的葡萄糖不停地汲取外在补充。不用说，最后疯长起来就是腰间“游泳圈”--这个在专家看来简直是“潜在杀手”的脂肪堆。

从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4:3:3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。

另一方面要避免情绪性的进食。此外，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感。吃都吃了，就让自己心情好起来。

Tips：过度节食减肥更难

千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低，所以当饮食恢复到正常以后，你的体重不但反弹，可能还会比以前更重。

你的身体能够感知你已经进入饥饿状态，机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后，一旦你又增重，随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时，新陈代谢率就会下降多达15%-20%，所以在下个循环的时候，就更难消耗掉热卡。

相信很多MM跟大厨艺小编一样，每天的工作基本上都是在办公室完成，也就不得不久坐。也没什么机会到处走动，而且也不太好。办公族每天久坐不动，不知不觉就长出了大肚腩，既影响美观，又损害健康。下面编辑推荐超有效的久坐瘦腰法，坚持做，让你一辈子远离水

办公族每天久坐不动，不知不觉就长出了大肚腩，既影响美观，又损害健康。针对这样的上班族，今日大厨艺小编为大家推荐一种超有效的瘦腰方法--久坐瘦腰法，坚持做，让你在坐着的过程中就减掉腰间赘肉，一辈子远离水桶腰。1、白天两三次将双手放在腹部深吸气

腰腹肥胖的人，因为腹壁松弛，腹肌无力，易患习惯性便秘。其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌无力，腹部向前膨出，身体重心前移，而为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，长久则易引起腰肌劳损。1、苹果腹部减肥。早在好几年前，就

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