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顺产分娩操的做法
1.呼吸练习。
吸气,尽量让肋骨感觉像两侧扩张,感觉两侧已经到极限了,开始吐气。吐气时让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以锻炼身体深层的肌肉,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,同时也锻炼了肺活量,使准妈妈生产时呼吸得到更加均匀平稳。
2.力量型训练。
准妈妈的体重不断增加,膝盖承受的压力越来越大,这时就需要做些运动来增加腿部的力量。推荐的运动是蹲举动作,这一动作能锻炼腿部耐力,还能增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部收缩功能。
练习方法:两手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方。吸气,往下蹲,直到大腿与地面呈水平,然后吐气站立。每个动作重复12-15次,一周做3-4次。
3.柔韧型训练。
选择小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这个动作既能锻炼手臂耐力,加强身体控制,又能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4.针对性训练。
准妈妈生产时需要用刀腰部和背部的力量,可通过以下2个动作训练背部力量。①坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉动固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。②坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉动固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3-4次。这2个运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,让臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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一、怀孕晚期有哪7个准备要注意1.联系好住院事宜未了防止医院的妇产科床位紧张,必须要提前联系好住院事宜,才能有备无患。孕晚期要做好七个准备孕妈必看知识2.和老公商量好去医院分娩的路线和交通工具没有人能预测分娩的时间,必须准备一个万全之策,设计好去医院的几种方案。关键是计划好
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