运动与体力劳动属于不同的范畴,二者存在着较大的差异。从事运动行业的人们每天的运动量较常人大许多,能量消耗也比常人大很多,这就要求他们合理安排活动时间、调整运动量,并通过饮食为身体补充能量与营养,将身体调整到最佳状态。
你有这些症狀吗?
⑴身体机能疲乏;⑵协调能力下降;⑶精神不振;⑷食欲欠佳
宜吃食物
运动量偏大者宜吃:绿叶蔬菜及水果、芝麻、花生、核桃、橄榄油、豌豆、豆腐、荞麦面、小麦、玉米、荠菜、紫菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、海带、黑木耳等食物。
〔小麦〕运动量偏大的人可适量多进食高热量的食物,因运动时身体内的能量会被大大的分解,能量不足势必会影响运动质量。所以,运动量偏大的人宜常吃小麦制品,对补充能量十分有益。
〔芝麻〕芝麻中维生素B的含量较为丰富,能降低运动后的疲劳感,是非常适合大运动量人群的一种食物。
忌吃食物
运动量偏大者忌吃:巧克力、香蕉、酒类、咖啡、碳酸饮料、茶等食物。
拒之有道
〔香蕉〕香蕉被很多人认,为是运动食品,不过未必,人人都适合运动时食用香蕉。据研究显示,香蕉中糖、钾含量比较高,虽然在长时间运动期间可以补充体力使人产生饱腹感,但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。
宜食细节
宜补充水分。运动过程中,会有大量的汗液排出,多多补充水分,以免破坏体内的体液平衡。
忌食细节
X大量运动前,饮食不宜过饱,饮食后不宜立即运动,以免引起胃部不适。
X忌以运动型饮料代替水。水对运动量较大的人来说也具有不可动摇的地位,所以,千万不要以饮料代替水。
运动量偏大的人群的饮食宜忌
食之有道〔小麦〕运动量偏大的人可适量多进食高热量的食物,因运动时身体内的能量会被大大的分解,能量不足势必会影响运动质量。所以,运动量偏大的人宜常吃小麦制品,对补充能量十分有益。忌食细节X大量运动前,饮食不宜过饱,饮食后不宜立即运动,以免引起胃部不适。水对运动量较大的人来说也具有不可动摇的地位,所以,千万不要以饮料代替水。
运动后切忌吃大量甜食,运动饮食的原则和禁忌
运动饮食的禁忌运动后大量吃甜食。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。乙醇需要肝脏分解,并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。
运动后要注意补充营养,运动后饮食宜忌
今天,小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌,喜欢运动的你快来了解了解吧。运动时,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。动营养学家研究发现,经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。运动后要吃对以上几种食物哦。
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