怀孕的时候,看
电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候能够再配合做一些
伸展运动,就能让身心都得到放松,而且还能有效缓解
肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试一下哦!消除
腰痛困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项
运动消除。做的时候保持
心情愉悦。1.正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。2.右手置于左腿上.
左手向后触地,身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。3.可以的话左右重复交换着做。注意:不要过于扭转腹部,如果
肚子较大可适当减小动作幅度。消除肩酸
肩胛骨周围及僧帽肌(覆盖颈部到背脊的
肌肉)的酸痛可以通过这项运动来缓解。1.盘腿而坐,右手触地。边呼气边将左手往右移。移动的同时左手背向内翻。视线顺着胸部的方向看去。肘部向下使劲.感觉中指被
拉伸。边吸气边返回动作。可以的话重复多做几次。2.左手放在头部右侧.呼气的同时头慢慢地向左倾斜。吸气时动作返回。3.结束后再换只手做。腋部伸展运动做这项运动时
深呼吸可以让人感觉心情
舒畅。1.左腿在前、右腿在后弯曲而坐。左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或者盘腿坐。2.吸气后再呼气的时候左手
水平上移。3.左臂向右伸去,深呼吸。感觉到左侧臀部基本上对地面无
压力。结束后再换另一组手脚做。背部和胸部伸展运动这项运动可以伸展平时不怎么锻炼的部位,缓解怀孕时期上半身极易发硬的状况。1.盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。2.双手在胸前互相抓住,吸气的同时向前伸去。3.可以的话重复做几次。脚掌伸展运动这是伸展脚掌的简单运动,如果觉得疲累不适请立即停止。1.稍稍开膝正坐,双脚压在臀部和
地板之间.保持脚趾弯曲。感觉到肌肉收缩的
紧张感。2.可以的话保持尽量长的时间。
超简单的孕期伸展运动
怀孕的时候,看电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候能够再配合做一些伸展运动,就能让身心都得到放松,而且还能有效缓解肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试一下哦!消除腰痛困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。1.正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。2.右手置于左腿
简单有益的孕期伸展运动1
怀孕的时候,看电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候能够再配合做一些伸展运动,就能让身心都得到放松,而且还能有效缓解肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试一下哦!消除腰痛困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。1.正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。2.右手置于左腿上.左手向后触地,身体尽
简单有益的孕期伸展运动2
脚趾按摩顺着肌肉的方向从脚踝开始按摩到脚尖。走路以后不要只记得按摩脚掌,脚趾按摩也同样重要。腿肚子伸展运动这项运动可以防止孕妈咪小腿抽筋。只要借着墙壁就可以进行。1.两手支着墙壁。双脚左右稍稍开立。右脚向前迈出一个脚掌的距离,使得双脚前后开立。呼气的同时两膝稍稍弯曲。注意脚后跟不要离地。2.可以的话
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