孕期里简单有益的伸展运动怎么做？
BY：Galatea 2024-08-18 12:14:45 115 ℃
伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分。它能够帮助缓解某些常见的妊娠不适，例如腿脚抽筋。但是，在伸展活动以前，先要柔和地活动肢体，以温暖肌肉，要当心伸展过度。
腿部伸展
两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚根，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉感，然后复原。如果腿肚牵拉感不明显时，则向后移动一下右脚。再换左脚，反复进行。
伸展大腿前部
两脚分开与臀部同宽，左手扶椅背，微屈左膝，向前抬右腿，手抱小腿。然后屈右膝。使右膝与左膝并列，右脚踝位于臀郅之下。稍微向前倾斜骨盆，保持一会儿，直到有牵拉感，然后松开。再换左腿做同样的动作，并反复几次。
侧伸展
两脚分开与肩同宽。膝部微屈，左手卡腰，向上伸右臂至头顶上方，身体向左弯，幅度超过左肘子关节，保待一段时问，直到感到有牵拉感为止，然后复原。再换右侧做同样动作，并反复几次。
上臂的伸展
两脚分开与肩同宽，收腹，向上伸右臂。后屈右肘关节，手指伸达两肩胛骨之间。左手放在右肘关节上，轻轻向后拉右肘。坚持一段时问，直到右侧背感到有牵拉感为止。然后复原，再用左臂重复进行同样的动作。
腿部的伸展
坐在地板上，双腿前伸，将右脚放在左膝上。轻轻屈左膝，向躯体侧滑动右脚，保待腹部肌肉拉紧。保持一段时间，直到右大腿和右侧臀部感到有牵拉感为止。然后复原，用另一侧重复进行。
胸部的伸展
坐在地扳上，两腿轻松交叉，手放在臀部，使腹部肌内拉紧、脊柱伸展，两肘关节向后拽。两肩胛骨向中线靠拢。坚持一段时间，知道胸部有牵拉感为止。如果需要，反复进行。
超简单的孕期伸展运动
怀孕的时候，看电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候能够再配合做一些伸展运动，就能让身心都得到放松，而且还能有效缓解肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试一下哦!消除腰痛困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。1.正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。2.右手置于左腿
简单有益的孕期伸展运动1
怀孕的时候，看电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候能够再配合做一些伸展运动，就能让身心都得到放松，而且还能有效缓解肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试一下哦！消除腰痛困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。1.正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。2.右手置于左腿上.左手向后触地，身体尽
简单有益的孕期伸展运动2
脚趾按摩顺着肌肉的方向从脚踝开始按摩到脚尖。走路以后不要只记得按摩脚掌，脚趾按摩也同样重要。腿肚子伸展运动这项运动可以防止孕妈咪小腿抽筋。只要借着墙壁就可以进行。1.两手支着墙壁。双脚左右稍稍开立。右脚向前迈出一个脚掌的距离，使得双脚前后开立。呼气的同时两膝稍稍弯曲。注意脚后跟不要离地。2.可以的话
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