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妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿成长,并维护身体平衡。孕期妇女可以根据自身条件酌情选做。
腰部运动
双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。每日早、晚各做5~6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。
骨盆与背部运动
仰卧,双腿弯曲,脚平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做,每日5~6次。
脊椎伸展运动
仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形,然后再放松,每日练习数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后开始做。
腰背肌肉运动
双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做。
瘦身的简单伸展运动,运动前后的拉伸伸展运动
小腿与足部伸展坐在地上,双腿向前伸直。2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
伸展运动怎么做,怎么做伸展运动最好
现在人们会越来越重视运动,因为运动不仅能增强我们的身体,还能够使我们的体型变得更美观。那么在运动的前后一定要进行拉伸运动。在运动前拉伸的原因就是,可以使我们在运动时能更好的投入运动。在运动后拉伸呢,可以帮助我们塑形美体。那么怎么样进行拉伸运
伸展运动图解,伸展运动怎么做比较好
通常情况下在做了一些剧烈活动以后,大家就应该再做一下伸展运动,运动之前做一些伸展运动可以有效的降低运动中出现损害几率,在运动之后做伸展运动,可以避免出现肌肉酸痛的情况,下面就来给大家介绍一下伸展运动应该如何进行,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!首先大家要活动一下自己的手腕和脚腕,顺时针做十
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