石欣昌40年如一日坚持慢跑锻炼

在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

40年如一日坚持慢跑锻炼，对于一般人来说都是很难坚持的，可对家住河西区黄海里今年已经近百岁高龄的石欣昌来说，慢跑已经成为他多年养成的习惯。直到现在，老人每天还坚持跑步200米。因为坚持慢跑锻炼，老人还被评为“天津市老年健康之星”。

40年前，石欣昌老人的小女儿是一名公交司机，由于工作性质凌晨3点就要上早班，晚班也要到夜里11点多才下班。老人担心女儿路上的安全，就开始当起“保镖”，每天接送。陪女儿走路去上班、回家，可是自己的那段路程就改成了跑步。就这样，石欣昌养成了每天慢跑的习惯，这一跑就是40年。由于石欣昌40年坚持慢跑锻炼，虽然已经年近百岁，可仍然身体硬朗。在2003年时，还被评为了“天津市第四届老年健康之星”。

慢跑是一种最适宜中老年人的有氧运动。它可以通过肌肉的活动，使人体从外界摄取更多的氧气，有利于提高心脏血管功能，降低血脂和胆固醇，改善胸部血液循环及减肥。它是一剂祛病健身、延年益寿的良方，被称之为“有氧代谢运动之王”。

慢跑的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

长期坚持慢跑能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合慢跑运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

慢跑这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状� ��，是健身的主要运动方式。对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

如今慢跑风靡世界，正确实践，有益健康。怎样的“慢跑”才能称为“健康跑”？因人而异是“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质和健康状况各有不同，因此在慢跑中一定要结合自身条件进行，同时遵循以下原则。

遵循的原则有：

跑速要慢：日本学者长期研究表明，健康老年人的慢跑速度，男性每分钟150米，女性每分钟125米，是最适宜的速度；如果是肥胖者，则男性每分钟跑145米，女性每分钟跑110米为好；患有轻度高血压者，男性每分钟跑140米，女性每分钟跑110米较为合适；一般健康老年人，以每分钟120〜130米的速度跑15〜20分钟，就会跑出健康的心肺和产生减肥效果。

步幅要小：步幅小但动作要均衡。步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步的时间。有许多人在跑步中过多地脚腕用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。

跑程要长：慢跑距离应从短距离开始，如50米〜100米，逐渐延长至1000米左右。每次跑步时间不应超过30分钟。对于初次参加锻炼的中老年人，宜先练步行，待基础体力提高后再慢跑。也可以走跑交替，以后根据体力情况再提高速度和距离。