一定要了解的饮食减肥小常识如何减肥
BY：Fronde 2024-07-18 12:27:19 446 ℃
对于减肥者而言，饮食调节是不二法门，无论你是采取什么方法来瘦身，都不可忽略了饮食这一环节，而想要通过饮食减肥，需要了解一些常识，下面，专家就来介绍一些减肥者不可不知的饮食快速减肥小常识，希望可以帮助到大家。
一、降低热量的摄取
专家指出，想要减肥，需要在饮食上多加控制，而不管减肥者控制什么，碳水化合物、蛋白质或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10斤
减肥者应该知道，每一克脂肪里面合9千卡的热量。与脂肪相比较而言，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
以上这些就是想减肥的你不可不知的饮食快速减肥常识，你都知道了吧，如果还想知道更多有关常识，大家可以看看本站的其它文章，或者也可以直接咨询专家，相信你能找到自己想要的答案。
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