产后快速恢复体形需避开4个坑

前不久，《妻子的浪漫旅行》热播，节目中颖儿、谢娜、应采儿、程丽莎都是当了母亲的人，其中两位更是刚生产不久的辣妈。提到怀孕生子，大家都有说不完的话。谢娜在节目中透露，怀孕期间怕伤到宝宝，一直不敢出门，坐月子期间也就洗了一次头。颖儿则觉得，作为女明星，产后要第一时间恢复身材。于是她生完孩子第五天就开始减肥，丈夫怎么劝都不听。

产后康复避免四误区

河南省中医院妇产科副主任医师周燕燕表示，很多产后妈妈为了尽快恢复身材，反而容易出现产后康复误区：

1、剖宫产后不用做盆底恢复。剖宫产并不代表不会出现盆底肌损伤，和顺产一样，剖宫产后也需要进行盆底康复。妊娠和分娩是盆底功能障碍的重要危险诱因，孕妈妈的肚子随着怀孕月份增加而逐渐增大，到了孕晚期腹腔的压力也越来越大，会压迫到盆底肌肉，持续的压力会让盆底肌受损，出现盆底功能下降、盆底功能障碍。因此，刚生完孩子的产妇要特别警惕盆底功能障碍性疾病。

2、不需要做骨盆修复。产妇经历了漫长的妊娠期后，骨盆会有不同程度的变化，而骨盆的变化会影响到腰部和髋部，可能出现腰痛，胯变宽，小腹突出，屁股变大、变扁，大腿变粗，骨盆失稳等现象。如果产后没有修复骨盆就进行锻炼，骨盆可能越练越“歪”。

3、坐月子一定要静养。很多人认为坐月子就是要躺在床上静养，其实，坐月子期间，科学的康复运动不仅可以加快产后妈妈的子宫恢复，还可以在早期进行身材的恢复。

4、靠节食来减肥。生完孩子后，很多妈妈的体质都会有所改变，随着年龄的增长，身体的代谢会越来越慢，仅靠节食来减肥并没什么用，反而会对胃产生很大的伤害。而且怀孕时，宝宝把妈妈的子宫和肚皮都撑大了，“卸货”后，产妇肚子上的皮肤松弛，脂肪堆积起来，变成“游泳圈”。如果只靠节食减肥，就算瘦了，皮肤也会依旧松弛，体态难以恢复到产前。

　专家支招：教你进行科学的产后修复

产妇们生完孩子后该如何进行科学的产后修复？周燕燕提出以下建议：

休息要充足。产后一定要注意睡眠，不要让自己太疲劳，但也不能成天躺在床上。通常在宝宝出生后的第二天，产妇就可以下地走动。

保持好心情。女性产后由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，可能发生产后抑郁症。因此，在家里要保持欢乐的气氛，丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

注意子宫恢复情况。产后要注意观察子宫的恢复情况，产后恶露的颜色由红变白，数量由多变少，由血腥味到无味，恶露一般一个月后排净，若恶露不净或出现异常，就要及时就诊。

锻炼身体，提高免疫力。产后休息一周左右，就可以适量做些运动，如产后体操，可以很好地恢复体形。（见习记者 梁露露）