1、放松眼睛运动
眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌,保持5次呼吸后左右交换做。
此运动对眼睛的保健特别有帮助,并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪,久坐电脑族可以多做这种训练。
2、提神醒脑运动
站立,两脚与肩同宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。随后,简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后。此运动能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。
3、手脚舒展运动
坐在椅子上,屈膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。女性经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条,并能消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。
2、按摩解压
当你的压力过大时,可以试着做一做按摩。我们知道,身体上的紧张与压抑,也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后,你的心理压力也会跟着一起放松。
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两个人背靠着背,手臂相挽,其中一方慢慢弯腰背起对方,之后换另一方来背,反复进行可以改善全身的血液循环,降低工作压力引起的腰痛酸疼。这个小动作也可以坐着进行,能够缓解身体疲劳。白领们如何缓解工作压力,就来试试这些小方法吧,简单又使用,希望它们可以成为你工作中的小帮手。
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知道如何缓解工作压力,那么我们在生活中都应该注意,不要给及太多的负担。上班族如何缓解工作压力1、看心理医生“在心理医生面前,并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出,许多白领始终都是有所保留的。”上班族有什么释放压力的方法1、运动解压运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。
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