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都说肉类的脂肪含量最高,所以吃肉特别容易发胖。很多女性已经开始试着吃素来帮助自己减肥了,可是这种做法对于习惯了肉食的我们却非常的不现实,而且很可能造成营养不良的后果。其实,只要知道吃肉的正确法则和小窍门,就完全不用担心发胖的问题。
一,想要减肥的话,可以选择脂肪比较低的白肉,例如鸡肉和鱼肉等,而猪牛羊肉中的脂肪含量相对比较高,吃多了确实存在发胖的隐患。除了这点,我们还要知道即使是同样的肉类,因为位置的不同,脂肪含有也分高低。所以选择哪一个部位的肉也很重要。像是鸡翅上的脂肪含量就比鸡胸肉多很多,所以鸡翅虽然美味,但是并不利用减肥。还有超市中买的肉酱,因为不知道制作的过程,不能确定出使用的是哪个部位的肉,所以在也要尽量减少用量。
二,第二点就是要注重烹饪的方式。鱼肉的热量就非常低,可是如果是以煎炸的方式烹饪,那热量和牛羊肉也基本差不多了。相反,清蒸的鱼肉热量就要低非常多,在烹饪的时候,还应该注重油和调味品的用量,才能把食物的卡路里减小到最低。
三,尽量缩短烹饪所用的时间。一般说来,每一道肉类的菜烹饪的时间越长,也就表示它需要用到的调味品越多,所用美味的炖肉虽然好吃,但是热量却非常高。相比那些浇汁完成的菜肴就比较不利于减肥了。
四,另外我们吃肉的时候还应该尽量选择一些和蔬菜一起烹饪的佳肴,而不是单纯的吃那些专门的炖肉、烤肉或者是酱肉,否则,摄取的脂肪含量可要高上很多倍。
五,尽量少吃肉,但是实在控制不住嘴馋的时候,可以单纯的挑几块肉来吃。千万不可以搭配主食一起吃,否则这两样食物在相互的作用下会让身体吸收到更多的热量,实在是很容易发胖。而且如此的美味常常是我们难以控制的。
了解完这些吃肉的小窍门,通过每一餐的调整,我们就可以在一周之内就看到瘦身的效果。总结起来,就是尽量吃白肉,而且要以蒸煮的方式烹饪,尽量吃脂肪含量比较少的部位,少放调料,选择烹饪时间少的菜肴,并且不要搭配米饭等主食一起吃。
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