按摩减肥方法,助你打造苗条身材如何减肥

想要成功减肥，其实可以不用运动或者节食那么麻烦。现在大厨艺小编为大家推荐几个简单的按摩减肥方法，让你轻轻松松就能打造苗条的身材。

3个按摩手法

1、C型推按

同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形，按摩的时候利用指腹按在部位上，一边轻擦一边按压，形成一个推按的动作，而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

2、握拳轻擦

伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。

3、U型捏压

手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位，注意力度不要过大。

▋Program1　1分钟抚平肚腩

■Step1　按肚摆膝

泡澡的时候，坐于浴缸中，温水浸过腰腹，双腿并拢屈膝，大腿与小腿成90度直角，双手以U型手势，轻轻捏压整个腹部，如图所示，分别是肚脐周围，两侧及下方共5个按压点，按照①→⑤的顺序来刺激腹部，而且每按压一个点的同时，双膝往左右摆动10个来回，按摩1分钟。

■Step2　螺旋按肚

双手的手指并拢，并微微弯曲，以C型手势，从肚脐的右下方开始，如图所示，从①→⑧的顺时针顺序，以打圈的螺旋方式用指腹按压整个腹部，重复3圈，按摩大概1分钟左右。

▋Program2　重塑纤纤腰线

■Step1　捏压侧腰+扭动骨盆

双脚张开至与肩同宽地站立，腿部伸直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂屈肘，往两侧打开，双手的手指并拢伸直，以U型的手势叉腰，肩胛骨下压后仰，令胸廓打开。

然后往上来回地左右扭动骨盆，当骨盆往右上方扭动时，右腿随之带起，右脚踮地，脚跟抬起，同时双手捏压两侧腰，重复动作1分钟。

■Step2　捏压侧腰+左右摆腰

同样是双脚张开至与肩同宽，腿部站直，骨盆立起来，双臂屈肘打开，反手叉腰，双手同样是呈U型手势，拇指按在腰部的前侧，其余四指则扶在后侧，从上往下用分3个点用手捏压侧腰，同时左右摆动上身，做1分钟。

▋Program3　击退下半身水肿

■Step1　扭动脚腕

坐在浴缸边上，并注意不要滑倒，将屈膝的右腿架到左侧大腿上，小腿与大腿收拢，用右手扶着右脚的脚腕，左手以U型手势，张开手指，掐在左脚脚趾之间的缝隙里以固定，分别以内→外、外→内两种方向来扭动脚腕各10次。

■Step2　轻擦小腿

坐在浴缸中，屈膝伸出小腿，两手轻轻握拳，利用手指第一关节与第二关节之间的部位，从脚腕开始，顺着小腿内外两侧一直轻擦，并到达膝盖处为止，左右小腿分别按摩15次。

■Step3　扭压小腿

屈膝盘着腿坐着，双手以U型手势扶在小腿上，一上一下地握紧小腿肚与脚腕上方的位置上，并一前一后地施力，轻轻扭 压小腿，每次扭压持续30秒，然后换成相反的方向再扭压，左右小腿以相同的手法按摩。

▋Program4　肥臀翘起来

■Step1　踢腿提臀

泡澡后全身温热起来，站立在浴室的墙壁前，两腿并拢，骨盆立起来，往前平举左臂，手掌贴于墙壁上，挺直上身并微微前倾，右臂伸直，手扶着右侧臀部，然后往前抬起右腿，大腿的高度与腰同高，小腿与之垂直。

然后保持全身的姿势，往后踢右腿，并绷直，脚掌不要落地，令臀部肌肉伸展后紧缩，左右腿各做10次。

■Step2　打圈按臀

站起来，左手轻轻握拳，拇指扣在食指第二关键的内侧处，利用手指第一与第二关节之间的部位，打圈地按摩侧臀，左右各按摩30秒，力度的强弱可根据喜好来调节，注意不要太用力哦!

▋Program5　按走肥胖纹

■Step1　推压膝窝

坐在浴缸中，伸出右脚并屈膝，脚掌往后翘起，只用脚跟落于浴缸底部，令脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度，双手以C型手势握着脚腕，一边推压小腿至膝窝，一边左右摆动脚掌20次，左右交换后重做动作。