上班族12小时心理减压法

日前，深圳某报官方微博公布该报一位年仅30岁的文娱女记者因病去世；17日，央视财经频道的一位36岁的编辑刚刚因胃癌离世；23日晚，28岁的郑州电视台政法频道记者刘建在家中突发心肌梗塞离世。这些沉痛的消息不仅引发了媒体圈的震动，同时也让更多职场上班族唤醒了对自身健康问题的强烈关注。

“我的亚健康状态很厉害！”刘建在去世前一周在自己的微博中这样写道：“耳鸣，无力，犯困，我准备歇公休过六一儿童节。”这时刘建已经意识到自己的身体状况不太好，可还未等来自己的公休假，他却匆匆地走了。“媒体工作者必须抢到新闻，一个‘抢’字就是记者的工作状态。一天的工作下来，疲惫不堪，但是一个热线电话或有任务派来，二话不说一头又扎进了浓浓夜色中。”一媒体记者说。

接连而至的沉痛消息再次引发了职场人对自身健康问题的强烈关注。知名媒体人杨锦麟在微博上感慨：“说新闻从业人员平均寿命只有五十二岁，可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊。”许多媒体同行纷纷与同事互相提醒，保重身体，珍惜健康。

美国职场网站CareerCast发布行业压力最新调查报告称，四种与传媒相关的职位被列入高压行业的前十名，其中公共关系主管、摄影记者、新闻主播和广告客户经理分别位列第二、四、五、六位。而中国医师协会日前在北京发布的“中国十大健康透支最严重的行业”调查结果显示，在接受调查的30余个行业群体中，制造、金融、教育、媒体、法律从业者的健康透支程度位居前五位，多发疾病为血脂异常、颈椎病、超重、脂肪肝、高血压等。其中，近八成白领饮食、睡眠没有规律，每天感觉比较疲倦；35～50岁的高收入中年白领群体机体老化速度较快。专家指出，超负荷工作、缺乏锻炼、吃菜少，是导致职场人士健康透支的主要因素。

在职场健康成为近期焦点的同时，一组描绘上班族综合征的漫画随之走红网络。在对职场人普遍具备的21个特点的总结中，有关健康问题获得了网友们的最多认同。

据其中一幅漫画描述：“上班族每天大部分时间是看两样东西：公司的电脑屏幕和家里的电脑屏幕。”从网友的反馈看，该特点的认同感最高。此外，每天都被类似“中午吃什么”的问题困扰、不停地看手机如同得了强迫症、睡觉时要设定好几个叫起床的机制等也是涉及健康问题。不少上班族表示：要远离亚健康，从现在开始早睡早起、按时三餐、回家后远离电脑、增加锻炼、多吃蔬菜。记者黄瑶

7时比预定时间早起半小时，保证有充足的时间应付意外状况。

7时30分洗漱完毕，冲上一杯热咖啡，享用营养丰富的早餐。在早晨寂静清爽的气氛，梳理一天工作程序。

8时出门前，想想哪些东西能让你的心情瞬间转晴？是喷点淡淡的香水？戴上你的幸运手链？还是给你的宠物一个拥抱做告别？

9时上班后遇到不顺心的事？先把这件事暂时放下，试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景。

15时下午的工作进行得并不顺利，这时，请回想这一准备过程是不是给你的人生无形中增加了宝贵阅历？在遇到困难时，试着感激生命带给你的一切，不管好的还是不好的。

19时结束了一天的工作可以好好地休息了。翻翻书，听听喜欢的音乐，再泡个香喷喷的热水澡。趁精神放松时回忆一下今天发生的事，把引发不同情绪的事情分类：哪些让你有了坏情绪，明天要杜绝；哪些让你感觉不错，下次还可以这么做。