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第一章:9个减压好习惯 为心灵“减负”
第二章:心理压力的来源 要学会调节自己的心情
第三章:减轻心理压力可从这做起
你是不是觉得自己的心理压力挺大的?那么你知道自己的压力来源于哪里吗?面对这些压力你该做什么呢?找出困扰你的因素,减轻心理压力才更加可行。
“压力大”、“负担重”……这样的抱怨似乎总是如影随形地纠缠着我们。事实上,生活中有多少没用的“鸡肋”因为扔了可惜被你收藏着?日前,美国《好主妇》杂志结合多位心理学家的亲身体会,教你如何清理心理垃圾。
很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实,总是担心错过什么重要电话或短信。其实,手机在包里也能听得见,与其依赖“电子朋友”,不如约朋友面对面沟通,更让你畅所欲言。
我们需要知识更新,因此,最好让自己的书柜也时常保持新鲜血液,定期“辞旧换新”是相当有必要的。当然,如果有人需要这些旧书,送给他们是最好的归宿了。
很多人抽屉里保存着一大叠购物单据、缴费发票等。这些票据的使用机会其实几乎为零,过了一定期限如保修期后最好扔掉,给生活腾空间。
有人是天生的“麻烦制造者”,有问题时才想到你。跟那些会给你带来负面情绪的朋友说再见,多和富有想法、独立有为的人结交,给自己建立正向的氛围。
成绩能鼓励人奋进,可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一。把奖状、奖品等放到看不见的地方,告诉自己,抛开过去的束缚,才能创作出更好的成绩。
很多人的通讯录里保留了五、六百个电话,可真正联系的不到1/3。不妨把这些联系人进行一次彻底分类,只留下需要经常联系的100—200个,其他号码找个地方备份即可。
管理好自己的手机短信和邮箱,就像管理好个人形象一样,能够增加快乐。一般来说,手机上保留的短信不要超过十条,电子邮件保留最近的20封左右即可,这会让生活更清爽。
很多八卦书报、杂志,既没有“营养”,又会浪费我们大量的宝贵时间。把它们放到一边,可以尝试用一些有品味、有哲理的图书、杂志充实自己的生活,或者外出运动健身,既带来快乐,又丰富心灵。
有的工作虽然待遇发展都不错,但实在太辛苦。虽然舍弃需要勇气,但“长痛不如短痛”,换一份弹性更大的工作,会让你的生活充满趣味。
现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重。
一、放慢一下工作速度
:如果你被
紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间
:严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态
:加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与
心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠
:不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己
:永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。
六、处理好事业与家庭的关系
:家庭的和睦与事业的成功绝非
水火不容,它们的关系是互动的,“家和万事兴”,
无力“齐家”,恐怕也
无力“平天下”。
七、面对压力要有心理准备
:要充分认识到现代
社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀
:与人为善,大事清楚小事糊涂。
郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。
九、丰富个人业余生活
,发展个人
爱好:生活
情趣往往让人心情
舒畅,绘画、
书法、下棋、
运动、
娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节
生活节奏,从单调
紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。
结语
:如果你觉得自己的压力实在是太大的话,就先尝试找找压力的来源,看看是工作上的还是学习上的,这样才能够更好的摆脱压力。
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