失眠的原因,缓解失眠的方法

诱发失眠的原因

1、

生理变化导致失眠，比如女性雌激素下降。

2、

身体疾病导致身体疼痛、不适，也会影响我们的睡眠，减少睡眠时间。

3、

有些人对环境变化比较敏感，换一个环境就会睡不着，天气闷热也会让人变得难以入睡。

4、

药物因素。有些药物服用后会导致睡眠，这是这些药物的副作用。

5、

心理因素。这是失眠的主要因素，学习紧张、工作压力大、焦虑、烦躁都会导致失眠。

6、

患有某些疾病，比如抑郁症、神经衰弱等。

7、

食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等这类食物，会让我们的神经中枢变兴奋，让人们难以入眠。

8、

对失眠的恐惧。这个因素可能很多人都不会想到，有过几次失眠经历的人，对失眠往往存在着一种恐惧的心理，害怕再次失眠，而这样的心理会起到副作用，让你不断的提醒自己失眠的可怕，反而容易导致失眠。

9、

时差。到外地出差、游玩，产生的时差会让你变得晚上睡不着，白天打瞌睡，这是正常现象，生物钟可以自己调理的。

怎么才能预防失眠的现象出现

1、床的舒适度

对于长期的存在睡眠障碍的人，建议可以将床垫弄的相对的厚一点、软一点，此外，睡眠时候的保暖也是非常重要的，因为人在入睡之后，体温会有所下降，如果温度太低，就会影响深夜睡眠。

2、定期运动，面对压力

人在进行剧烈的运动之后很难入睡。所以建议大家平时可以进行适当的运动，这样不仅可以缓解压力，并且可以有效的缓解睡眠障碍的症状，进而达到健康身心的作用。需要注意的是，在睡前的两个小时要禁止运动。

3、睡眠的环境

睡眠的环境直接的决定着睡眠的质量。一般适宜睡眠的温度是在15至24度。此外，要保证室内没有吸烟残留的烟雾，或者是燃烧过的煤气等，并且要远离电磁场，要保证一个良好的睡眠环境，这样对于提高睡眠质量是非常重要的。

4、睡眠的时间

一般成年人的正常睡眠时间是在7-8个小时左右，但是具体的需要因人而异，不要强求。对于没有做梦习惯的人，在入睡六个小时以上就可以恢复精力。如果是经常做梦的人，即便是水十个小时以上，还是不能神清气爽。所以针对这种类型的患者，就需要进行相应的治疗，进而获得有效的睡眠。

失眠会有哪些典型症状表现

1.入睡困难类型：

辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

2.睡眠障碍类型：

缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3.容易做梦类型：

病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

缓解失眠的方法

拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。