许多初做
力量训练的人不敢吃太油腻的食物,怕影响锻炼效果;还有不少人则大
口吃肉,认为“吃什么补什么。”近日,美国康涅狄格州
生理学教授杰芙·
沃勒克在美国
健身网站上撰文指出,1个
鸡蛋中的营养搭配最符合
肌肉生长需要,是最
经济实惠的力量训练辅助食品。
杰芙·沃勒克教授指出,一个
鸡蛋重约50克,含
蛋白质7克、
脂肪6克,能产生
热量82千卡,其
氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的
钙、
磷、
铁和
维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。
另外,沃勒克
博士指出,一个大
蛋黄含有4—5克的
脂肪,也是对心脏
健康有益的
不饱和脂肪。其富含的
维生素B能够分解脂肪,帮助修复
细胞膜,有益于肌肉生长。
鸡蛋虽好,但食用量不宜多,尤其对于
运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加
肝脏与
肾脏的负担。
杰芙·沃勒克教授指出,力量训练适合各个
年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃2—3个
放松运动肌肉_运动后放松肌肉几步奏
三、运动后如何放松肌肉呢1.轻度腿后肌群伸展练习:将一条腿伸直放在长凳上,身体慢慢下压,拉伸腿后的肌肉。
运动肌肉怎么放松,运动肌肉放松的小秘诀
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。本套动作运动效果:牵拉头颈部肌肉,缓解颈部疲劳,预防颈椎病,醒神明目。本套动作运动效果:缓解肩部周围肌肉紧张,预防肩周炎,美化手臂肌肉。冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
运动后肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛如何防治
事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
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