怎样击退大腿赘肉,塑造修长迷人的大腿瘦腿

趁着这个美好的初夏，赶快来塑造一双修长迷人的大腿迎接整个夏天吧，大厨艺小编教你怎样击退大腿赘肉，从此告别肥大的裤子，拥有铅笔小腿。紧实大腿肌肉紧实的大腿肌肉能让人看起来更加苗条修长。下面的瘦腿动作能够帮大家很好地锻炼大腿肌肉，告别肥大的裤子。

1.双脚打开，大约与肩同宽。身体挺立，左手放在头后。举起右手，身体慢慢向右伸展到最大幅度，停留10秒。然后做反方向动作，左右各重复5次。

2.俯卧在床上，双臂支撑着身体，尽量将身体伸直，双腿夹紧，左右两侧侧转动到最大幅度，停留10秒。左右转一次为1组，做5组。

3.身体俯卧，张开双手，双腿夹紧，上半身尽量向后延伸，保持下半身不动，停留数秒。动作停留多长时间就重复这个动作多少次。建议停留5-8秒，因为这个动作既能锻炼到大腿也能让腰部得到伸展。

锻炼纤细脚踝

脚踝是衡量女性性感的标志之一。纤细的脚踝穿上高跟鞋能让女性增添魅力。但是大多女生对纤细脚踝却无从下手。下面这几个步骤能够帮助大家现实纤细脚踝的梦想呢。

1.用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。

2.用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔画多的字。

3.把圆珠笔、订书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。

4.坐姿，双脚紧贴地面，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。

5.如果双脚是属于浮肿型，可以每晚用热水泡完脚，泡完后，用按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，消除浮肿。

凸显玲珑膝盖

大腿长赘肉很容易也会令膝盖赘肉横生。这样的腿线条就没有美感可言了。因为膝盖属于关节，所以消除膝盖的赘肉有讲究，一不小心很容易造成膝盖损伤。平时练习时要劳逸结合，切勿操之过急。燃烧膝盖脂肪的运动有很多，比如慢跑、健身操、游泳等。平时在工作中或者在家里，可以试试下面的运动来活动膝盖。

1.“倒踩自行车”：根据自身的承受程度举高双脚，在空中做倒踩自行车的动作，保持均衡的速度。10分钟一组，做2至3组。

2.平时没事可以经常按摩或拍打膝部。按摩和拍打可以加速血液循环，减少脂肪堆积。

3.空闲的时间做些屈膝运动。双腿并拢蹲下，膝部用力托起身体。每次连续30次，每天做2次。