哑铃健身操—腿部
BY：Penelope 2024-07-03 00:35:56 485 ℃
举手碰膝练习
头部向上而卧，双腿用力向上抬起。两手抱于脑后，上身抬起，然后用左手手肘尽力去碰右膝盖，之后换右手做同样的动作。此动作需重复多次，可以增强腿部血液循环，防止久坐电脑前而引起的静脉曲张。
举腿练习
头部向上而卧，两腿紧紧相贴，将哑钤放在两脚上。向上抬腿，动作要连续，有力。多次后，可以增强腿部力量，优化腿部曲线，使腿部更纤细。
弯腰伸展练习
两腿直立，双脚分开，与肩同宽，双膝弯曲。上身前倾，左手置于膝盖，右手持哑铃向后伸展，然后再回拉到臀侧，回拉时要用背部力量，速度不宜过快，否则会使肌肉拉伤。数秒后，换左手做同样的动作。反复多次。此动作可以增强腿部力量，减轻手腕的酸痛感。
箭步练习
双脚分开，左脚在前，右脚在后，两脚脚掌着地，右后跟向上提起，两手持哑铃。然后全身下蹲，直到两腿呈90°，数秒后还原，腿部换方向做此动作。这样可以放松大腿肌肉，减轻久坐电脑前带给大腿的压力。
提踵练习
自然站立，手持哑铃，向下垂放，举眼朝前。左脚跟提起，脚跟要尽力抬高。换右脚跟做此动作。连续多次运动效果更佳。可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。
快速瘦身健身操,瘦身健身操的注意事项
三、在办公室怎样进行瘦身健身操基本姿势就像跑步前要做热身运动一样，在做减肥健身操之前也要放松一下自己。
有氧健身操全集流行健身操有哪些
我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操，长期坚持下来，对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的，效果非常不错。
健康瘦身,健康瘦身操
一、瘦身肠道健康二、健康瘦身餐一、健康早餐早餐是一日三餐中最重要，而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲，可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒，会加速人体的新陈代谢速度，科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成
Hash：52c31aea65aad1b210b4140736b62929585e1111
【声明】本文由用户Penelope发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。