关于拉玛泽呼吸法

产前焦虑是每一位准妈妈在孕晚期或多或少都会发生的情况，因为对于未知的产痛，准妈妈会感到紧张、害怕并不知所措，这样的心情严重时甚至会影响分娩的顺利，很多准妈妈因此发生难产，或是会阴部损伤。其实，如果能在产前充分做好知识和心理的准备，大部分的准妈妈是能够轻松而顺利地生出宝宝的。这里小编为大家介绍对顺利分娩非常有帮助的拉玛泽分娩法，帮助准妈妈减轻产痛来临时的痛苦。

起源于1952年的拉玛泽分娩法，以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，因由产科医师拉玛泽（Lamaze）研究、发明而因此命名，后发扬至欧美各国及亚洲国家。拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法，它通过让孕妈妈在分娩时将注意力转移到控制呼吸上，从而帮助放松心情，减轻产痛。

心理研究发现人类的大脑能被训练，学会接受并分析一个给予的刺激，选择合适的反应。拉玛泽呼吸法即是利用这种心理预防法，让孕妈妈从孕早期就通过开始学习和锻炼呼吸技巧、练习产前体操等，学会对神经肌肉和呼吸的控制，在分娩时能有效的集中注意力，控制呼吸、放松肌肉，从而缓解疼痛。

产科专家指出，拉玛泽生产呼吸法必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的效果。并且当子宫收缩时，孕妈妈要放松全身的肌肉，才能让足够的氧气输送到子宫提供给胎儿使用，而也只有当孕妈妈完全的保持放松后，才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。因此小编提醒孕妈妈们，在孕期就应多多练习熟练呼吸法的诀窍，才能在分娩时保持镇定，更加自信，让宝宝安全快速地出生。而在平时孕妈妈练习时，准爸爸也应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

1．宫缩开始初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

2．宫缩逐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

3．宫缩减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

4．宫缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

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