身高主要取决于父母的基因遗传,不过后天的生活习惯也很重要,营养专家指出,长高的三大要件包括:饮食、睡眠、运动三者缺一不可。而现在儿童的饮食往往不均衡,爱吃肉却不爱吃蔬果,让爸妈相当头痛。究竟,爱吃肉的孩子该怎么兼顾口腹之欲,又能调整为比较均衡的饮食,才不会影响发育长高呢?
孩子想长高,饮食均衡是不变的大原则,确定六大类食物都均衡摄取之后,再加强补充有助于长高的蛋白质、钙质和矿物质。儿童每天应摄取3至6份蛋白质食物,一份以70克计算,这样才算是适量。举例来说,如果午餐吃了5盎司(相当于300克)的牛排,当天的蛋白质摄取量已经达到4份,晚餐就应该注意不要再吃太多肉。
肉类虽然富含蛋白质,是促进长高的重要营养素,但是过度摄取蛋白质,体内的氨基酸也会过量,反而造成肾脏负担,增加未来罹患心血管疾病的风险。爸妈可以鱼肉和鸡肉代替孩子平常爱吃的猪肉、牛肉等红肉,让爱吃肉的儿童摄取比较健康的肉类。
此外,补充蛋白质时应谨记“豆鱼肉蛋奶”的顺序,排序越前面,代表食物中含有人体必需的8种氨基酸含量越高,可以作为优质蛋白质的摄取首选,逐步增加豆类和鱼类的食用量。此外,坚果也是很好的蛋白质来源,爸妈可以试着让孩子每天吃一点。
牛奶不是长高万灵丹适量喝才有用
牛奶中的钙质可以让骨骼更坚硬,但不是长高的直接因素,而且奶类当中的钙与磷会互相抵抗,饮用过量会影响钙质的吸收。因此,儿童每天喝360至480ml的奶类是有帮助的,但如果为了长高而把牛奶当水喝,反而适得其反。至于乳糖不耐症的孩子,则可以改喝优酪乳一样可以补充钙质。
想要长高,可不是等到青春期才开始补充营养,儿童时期就要奠定基础,谨守均衡饮食、适量运动、充足睡眠的大原则,并且以豆鱼蛋奶、核果等优质蛋白质代替肉类。爸妈可得睁大眼睛替孩子把关,别让爱吃肉的孩子不但长不高,还让健康大打折扣。
健康均衡的饮食和适当的运动,是让孩子长身高最好的方法哦。你家孩子今年长个了吗啊?
扦插:扦插是多肉常用的方法,根部发达的选用根插,叶片饱满的用叶插,修剪时可用茎插。播种:等到成熟后,将种子采收下来,等到来年春季,准备好合适的基质,然后将种子播下。分株:这个方法适用于群生状的多肉,选在春季换盆时,将鳞茎或块茎掰下来,然后分别栽种到花盆中。一、扦插繁殖1、根插:对于一些多肉植
夏季天气比较炎热,很多人稍不注意就会上火。因此在夏季,很多人都吃的比较清淡,并且不太敢吃肉食。虽然吃肉确实容易上火,但是每次量不多的话还是可以适当吃肉的。吃肉不仅让人觉得有些油腻,还容易上火。而且夏季说到吃肉的话,首选兔肉,夏季吃兔肉有很多
多肉是先洗根然后再修根。因为清洗干净才能知道根部哪里需要修剪。洗根时要轻一些,降低根系损伤的程度。在清洗完根部后,若植物的根部过于旺盛可以进行适当的修根。可以将多菌灵兑水后,再把多肉整个放入溶液中浸泡一到两分钟,起到消毒杀菌的作用。然后再放在通风处阴干多肉即可。一、先洗还是先修多肉是先洗根然
Hash:fad28406bbea8aff95405ab7be3ca241b599aab3
标签: 多肉
【声明】本文由用户Ada发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。