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今年是北京“3+3”高考第一年,受到新冠肺炎疫情影响,今年高考比往年延期一个月举行。随着考试临近,个别考生出现心情紧张、烦躁不安等情绪。考生该如何调节好心态,以最佳状态去迎接这次考试呢?下面就由小编为您介绍。
国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华表示,临近考试,心理上会有一些波动,这是常见现象。一般来说,对学习期望值高、性格内向、自尊心强且不善于表达情绪的孩子,更容易出现考前焦虑。
他建议,在考试前夕,作为父母,要从生活安排、心理调整上帮助孩子,保证规律充实的生活作息,不要传导焦虑情绪。比如可以制定一个适应高考、简洁明快的生活计划。适当减少孩子埋头苦读的比重,多一些运动、听音乐的时间,多一些思考和冥想的时间等。
“高考没有想象中的那么紧张,就是和平时考试一样。”作为2019年高考的过来人,就读于首都经济贸易大学的张可一提示考生,千万不要打乱自己的节奏,按照平时考试的做题顺序、方法按部就班地答题。
“考前要每天都做一定的题目来找手感,这样也能让自己内心更加踏实。”北京理工大学学生尹念依说。比如数学、物理要熟知各种题型,把知识点记牢,尤其是要拿出自己的错题本复习一遍。
多位高考“过来人”表示,考前最重要的是保持做题的“温度”,不用做太多新题,而是看自己熟悉的复习材料、过去整理的知识点、错题本等,给自己积极的心理暗示。
根据气象部门研判,今年北京高考期间气温较高且多雷阵雨。与往年不同的是,由于疫情防控要求,考生需全程佩戴口罩,家长送考后不能聚集在考点外等候。在多种因素影响下,考生如何顺利、平安考试备受关注。
在防暑降温方面,北京市教委要求各个考点针对天气闷热情况,提前开启考场内空调,降低室内温度。同时做好开窗通风,确保考生进入考场时温度适宜、体感舒适。针对雷雨天气,各考点校要设置校门到考场之间的雨廊,在考场连接处安排好备用雨伞及雨具,确保考生顺利进考场。
北京交通、气象等部门日前举行联席会议统筹中高考协调保障工作。北京市交管局秩序处邱斌科长介绍,高考期间,交管部门将启动高等级上勤方案,加强考点周边个性化疏导,确保考生交通出行安全顺畅。
如何以最佳状态迎考
今年是北京“3+3”高考第一年,受到新冠肺炎疫情影响,今年高考比往年延期一个月举行。考生该如何调节好心态,以最佳状态去迎接这次考试呢?根据气象部门研判,今年北京高考期间气温较高且多雷阵雨。在防暑降温方面,北京市教委要求各个考点针对天气闷热情况,提前开启考场内空调,降低室内温度。北京交通、气象等部门日前举行联席会议统筹中高考协调保障工作。
如何用最佳的状态迎接胎宝宝
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高考压力 如何帮助考生调整好最佳状态
疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中,从而影响高考的信心。考生把高考目标定位过高,就会增加考试焦虑,降低信心,考生若把考试目标定位过低,影响潜能的发挥。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。情况严重的,最好到医院的营养门诊咨询医生。每年5月中,到医院心理科咨询的高考、中考生都会多起来。潘小平提醒,父母和子女之间的情绪可以互相感染。
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