如何以最佳状态迎考

今年是北京“3+3”高考第一年，受到新冠肺炎疫情影响，今年高考比往年延期一个月举行。随着考试临近，个别考生出现心情紧张、烦躁不安等情绪。考生该如何调节好心态，以最佳状态去迎接这次考试呢？下面就由小编为您介绍。

国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华表示，临近考试，心理上会有一些波动，这是常见现象。一般来说，对学习期望值高、性格内向、自尊心强且不善于表达情绪的孩子，更容易出现考前焦虑。

他建议，在考试前夕，作为父母，要从生活安排、心理调整上帮助孩子，保证规律充实的生活作息,不要传导焦虑情绪。比如可以制定一个适应高考、简洁明快的生活计划。适当减少孩子埋头苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些思考和冥想的时间等。

“高考没有想象中的那么紧张，就是和平时考试一样。”作为2019年高考的过来人，就读于首都经济贸易大学的张可一提示考生，千万不要打乱自己的节奏，按照平时考试的做题顺序、方法按部就班地答题。

“考前要每天都做一定的题目来找手感，这样也能让自己内心更加踏实。”北京理工大学学生尹念依说。比如数学、物理要熟知各种题型，把知识点记牢，尤其是要拿出自己的错题本复习一遍。

多位高考“过来人”表示，考前最重要的是保持做题的“温度”，不用做太多新题，而是看自己熟悉的复习材料、过去整理的知识点、错题本等，给自己积极的心理暗示。

根据气象部门研判，今年北京高考期间气温较高且多雷阵雨。与往年不同的是，由于疫情防控要求，考生需全程佩戴口罩，家长送考后不能聚集在考点外等候。在多种因素影响下，考生如何顺利、平安考试备受关注。

在防暑降温方面，北京市教委要求各个考点针对天气闷热情况，提前开启考场内空调，降低室内温度。同时做好开窗通风，确保考生进入考场时温度适宜、体感舒适。针对雷雨天气，各考点校要设置校门到考场之间的雨廊，在考场连接处安排好备用雨伞及雨具，确保考生顺利进考场。

北京交通、气象等部门日前举行联席会议统筹中高考协调保障工作。北京市交管局秩序处邱斌科长介绍，高考期间，交管部门将启动高等级上勤方案，加强考点周边个性化疏导，确保考生交通出行安全顺畅。