坚持锻炼身体可以预防骨质疏松
BY：Hea 2024-08-15 11:24:02 64 ℃
骨科专家介绍,全球范围内，现有2亿多骨质疏松患者，其中亚洲地区成为骨质疏松高发地区。随着我国人口急速老龄化，骨质疏松发病率更是呈快速上升趋势。
坚持锻炼身体，增加户外活动，是预防骨质疏松和骨折的有效方法。要做到每日1～2次户外活动，每次锻炼的时间以30—50分钟为宜，每周应安排2次强化锻炼，每次50分钟，以身体出汗、呼吸加快为度，但不宜出现心慌喘气。锻炼方法可采取散步、慢跑、快走、做保健操、打太极拳等。同时，每日要晒太阳30分钟以上，上午9～10时，下午4～7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的好时机，这时的目光照射，可帮助钙的吸收和利用。而上午10时至下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和c光束含量最高，应尽可能避免接触。
坚持锻炼身体不但对骨骼健康有益，而且对全身心的健康都有益。选择适合自己的锻炼方法，赶快行动起来吧。千万不要找任何借口不去锻炼，要知道，疾病可不会因为你有借口而不来侵袭你哦。
预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施
预防骨质疏松应该从年轻时做起。专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。
怎样预防骨质疏松症？预防骨质疏松症要注意哪些？
骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨强度下降，脆性增加，因此骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。原发性骨质疏松症多见于绝经后妇女及高龄老人，女性多于男性。随着老龄人口的增加，骨质疏松症发病率呈现上升趋势。如何有效的来预防骨质疏松症呢?
骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松
骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松。骨质疏松的症状1.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。另外，可吃些板栗、核桃仁，颇有补肾活血之功，有助于预防骨质疏松。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。预防骨质疏松可以从饮食方面入手。
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