跟我学排毒健身操
BY：Ester 2024-07-21 06:34:25 913 ℃
单脚后背操
排毒要领：
身体直立，双手叉腰或扶固定物，比如椅背。
将一只腿放在身后。
身体正位不动，单腿后背，尽量向后向上抬腿，然后保持静止。
排毒功效：可以缓解很多腰部问题，是腰椎、腰背部肌肉的一种综合锻炼，尤其对腰肌劳损、受伤、腰椎间盘突出、腰胝滑脱等有明显的缓解作用。此外，对臀部肌肉也有明显的锻炼效果。
排毒备注：
上身注意别前倾，每条腿练习静止时坚持1-5分钟即可。
早、晚各1次。
旱地划船操
排毒要领：
先身体挺直，双脚开立。
由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。
双手前举，像抓住划船的双桨一样。
双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧。
排毒功效：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛。
排毒备注：
上身前倾，双手由前向后运动，做50次左右。
早、晚各1次。
伸展操
排毒要领：
身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
下额收紧、挺胸、收腹。
两腿直立，两脚尖朝前、脚跟提起。
足跟抬起，双臂向上伸直，罝于头脑后。
十指用力分开伸直，用力保持2-4分钟左右。
排毒功效：这是肩、臂、指关节、背部纵向伸肌群的一种综合锻炼，对颈椎、脊柱、肩部不适症有很好的治疗作用。
排毒备注：
全身挺拔用力，并保持一定时间。
早、晚各1次。
快速瘦身健身操,瘦身健身操的注意事项
三、在办公室怎样进行瘦身健身操基本姿势就像跑步前要做热身运动一样，在做减肥健身操之前也要放松一下自己。
有氧健身操全集流行健身操有哪些
我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操，长期坚持下来，对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的，效果非常不错。
健康瘦身,健康瘦身操
一、瘦身肠道健康二、健康瘦身餐一、健康早餐早餐是一日三餐中最重要，而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲，可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒，会加速人体的新陈代谢速度，科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成
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