作为日常生活再普遍不过的一日三餐,已不再是单纯的舌尖上的味觉享受,越来越多的人渴求了解三餐应该怎么吃、怎么搭配才更营养,都希望自己的一日三餐是最健康、最安全、品质最好的。其实,只要牢记三餐应该注意的饮食和搭配宜忌,吃好三餐,不难!
最佳进食时间:17:00~19:00
尽量少吃 不过于油腻 不要太丰盛 食物清淡易消化 晚餐不过甜
舌尖上的健康经
1、 晚餐宜素食。医学研究发现,晚餐经常吃荤的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。患有高血压、高血脂的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量,易使胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,时间长了就会诱发冠心病、动脉硬化。
2、 晚餐中主食时必不可少的。晚餐的主食宜以稀食为主。男性的晚餐主食量应为100~150克(生食剂量),女性的晚餐主食量应为50~100克,老年人晚餐最好吃一些粥类事物。
3、 晚餐后尽量少进食。不少人在晚餐后看电视时,喜欢吃一些零食,其实,这种习惯不利于消化。晚餐后尽量不要吃东西,保证晚餐吃的食物充分消化,减轻肠胃负担。
健康晚餐食谱,好做又好吃的晚餐,五款低脂晚餐食谱健康的变瘦,健康晚餐三个原则
一、好做又好吃的3款晚餐食谱一、朝鲜冷面材料:荞麦面,熟牛肉,韩式辣白菜,苹果片,煮熟的鸡蛋,韩式甜辣酱,盐,糖,鸡粉,白醋,酱油。做法:1、用少许白醋,酱油,糖,盐,鸡粉,加上适量清水调出适合自己口味的冷面汤,放入冰箱冰镇待用。2、将所有配料切片,韩式辣白菜切小段,鸡蛋煮熟
晚餐吃什么最健康,健康晚餐的原则
不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。
健康减肥晚餐,健康减肥晚餐有哪些
晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。
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