健康晚餐食谱分析,健康晚餐的饮食禁忌问题

一、健康晚餐食谱到底都是什么

　　1.晚饭时间可以提前一点在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。主食要吃但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。

　　2.晚餐要有凉拌凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。

　　3.晚餐可以有汤推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。

二、健康晚餐的科学搭配原则

　  晚饭时间可以提前一点

　　在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

　　主食要吃

　　但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。

　　晚餐要有凉拌菜

　　凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。  

三、晚餐的荤素搭配技巧

　　如果说我们想要吃一个健康的晚餐，那么在食谱上一定认真选择的。而大家对晚餐食物不能随意的选择，因为大家只有吃的健康才能够让身体变得更加健康的 。而正确的方式就是应该了解如何制定科学的饮食方案，而晚餐是要合理安排的否则话就会出现营养过胜的情况甚至是会，引发肥胖的情况。

　　如果说人们在晚餐的时候吃荤食是要比吃素食的人体内血脂一般要高3到4倍的，而这个情况是会引发高血脂、高血压等等危险级别的。所以说晚餐想要吃的健康就应该做到要偏素，而且食物应该以富含碳水化合物为主。而如果说人们晚餐早吃是可以帮助大家降低患者的尿路结石病的发病率。

　　因为人们内正常排钙高峰常是在吃晚餐后的4～5个小时以后，但是如果说大家吃晚餐太晚以后就会造成当排钙高峰期的时候人已经入睡，而就会导致不能够正常排出的就会让尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体最后变成肾结石的。所以说大家想要科学饮食应该做到在晚上6点左右，而且大家8点之后就不要再吃任何东西了。

　　温馨提示：我们都知道现在可以吃的食物有很多，如果说我们能够吃健康的晚餐是可以帮助到自己身体健康的。所以说我们就应该去多多了解一天当中的晚餐应该吃那些，而晚餐的时候到底把那些食物合理搭配起来才能够更加有营养和健康的！ 

四、健康晚餐的饮食禁忌

　　一日三餐中，国人的晚餐最五花八门，有人大鱼大肉，有人以粥裹腹，有人干脆不吃，时间跨度也从傍晚五六点一直到凌晨一两点。最近在网上让大家都纷纷效仿的减肥法过午不食减肥方法，在这场“晚餐危机”中，肿瘤和消化专家表示，最近有网友爆料是这样的做法会让我们得胃病这是真的吗？

　　晚饭吃得丰盛身体遭殃 过午不食容易得胃病。

　　加工肉太多，增加癌症风险。烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的主角。中国抗癌协会肿瘤营养支持与治疗专业委员会委员周春凌教授表示，晚餐食用过多烧 烤、熏酱的肉类食物，如红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会影响消化。

　　在烧烤食物的过程中，会发生“美拉德反应”，气味虽香，但影响了蛋白质的消化吸收。此 外，晚餐肉食当道、蔬菜不足，运动量又减少，易引发肥胖，甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。

　　因此，晚餐聚会应尽量远离烤肉，高血压、冠心病患者和消化吸收功能减退的老年人更应注意。尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。

　　喝酒过量伤神经，损肝胃。有高兴也好，痛苦也罢，邀上三五好友“豪饮”是很多人的选择。哈医大四院消化科副教授刘勇表示，酒精会使人体的神经系统从兴 奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。啤酒虽然浓度较白酒低。

　　入胃后，可使胃壁减少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、 上腹胀满。白酒啤酒一起喝更可怕，会加速白酒中的酒精在全身渗透，伤害肝、胃、肠、肾等器官，有人晚餐后大醉不醒，极易在睡梦中出现意外。