提升生育能力的5项运动

对于备孕期的夫妻而言，最重要的就是保持良好的生育能力。运动可以帮助提升准爸妈的身体体质，保持合理的BMI值，提升生育能力。但并不是所有的运动类别都有助于提升生育能力，诸如骑车、骑马等还可能会降低生育能力。下面小编为大家总结了有助于提升生育能力的5项运动，让我们一起动起来吧。

老话说：“饭后走一走，活到九十九”，走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。且走路作为一种温和的健身方式，不易受伤，老少皆宜。小编建议大家以快走为健身方式时，速度不宜低于每公里12分钟，每次时长不宜低于30分钟。过慢的速度和过短的时间，不能够达到有效的健身目的哦。

慢跑的主要功效和走路类似，但是强度要大于走路，也就能更有效地增加腿部的肌肉耐力和心肺功能。慢跑建议采用“慢-快-慢”的锻炼节奏，一开始以较慢的速度充分热身，最后以逐步慢下来的速度放松冷却。计划长期进行慢跑锻炼的朋友，一定要选择专业的减震跑鞋，以降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力，否则容易出现脚踝和膝盖疼痛。

游泳是一种全身均衡的运动，在有效锻炼心肺功能的同时，还不易受伤，是一项男女均宜的锻炼方式。只不过女性朋友应当注意经期不易游泳，否则容易因为泳池水质不清洁问题，感染妇科疾病。

练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，进行瑜伽的练习不仅可以增加肌肉张力，增强身体平衡感，还可以有效地消除浮躁紧张的情绪，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。其实瑜伽是一项男女均适合的项目，在瑜伽之国印度，很多瑜伽大师都是男性。女性朋友不妨拉着老公一起试试。

普拉提相对于瑜伽更为动感和激烈一些，所以在减脂方面的效果就更为明显。有资料显示，在怀孕前练习普拉提的女性，自然分娩率明显提高，因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

适量的运动不仅可以提升生育能力，还能够增加女性朋友顺产的可能。不过无论做任何运动，锻炼的强度都需要适宜，以每次40-60分钟，每周3次为宜。过量的运动不仅不会提升生育能力，还可能会起到反效果。

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