不同体型的你需要适合你的不同的瑜伽操如何减肥

减肥的故事听得多了，各种类型的，有些成功，有些失败，有泪水有欢笑。想要泪水变成欢笑，你需要一些减肥方法，比如瑜伽操。瑜伽操对不同的类型人也是不同的。想知道你适合哪种类型的吗，那就快来找找你的专属方法吧。

针对类型：泡芙型

体重标准、体脂肪爆表。

特征定义

体重没有过重，但体脂肪超高，整个身体犹如泡芙，裡面充满奶油，但从外表却看不出胖。如果有「四肢细瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!

形成主因

1、饮食习惯

特别喜欢很甜的大油的食物。

例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。

2、穿塑身衣

长期穿塑身内衣会让肌肉塬有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。

而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的泡芙型肥胖。

长期穿塑身内衣会让肌肉塬有的支撑功能被取代

瑜伽体式推荐

燃脂小腹→双脚向上伸展式

纤瘦腰侧→脊椎扭转

强化腹肌→半船式

消除胃凸→坐姿扭转

坐姿扭转式

有效的排除毒素，抚平腹部。

现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内臟、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。

1、坐砖准备

坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，脚踩地并拢，双手扶在小腿前。

2、左手举起

右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。

3、往右扭转

呼气，将打直的左手抵住右膝盖的外侧，腰椎顺势往右扭转，右手环住后摇。视线朝右后方，停留8-10次呼吸。

4、往左扭转

下一个吸气，把头转正，呼气，肩膀放松。重负步骤2-3次，向左侧扭转，停留8-10次呼吸。

Point

1、要保持脊柱上提

若能够将手放在后侧地板，则可一边注意是否保持脊柱直立。可以将指尖有利地向下扎根，脊柱相对地向上延伸。

2、骨盆勿 歪斜

若两脚膝盖一前一后，代表骨盆已经歪斜，此时不只失去脊柱扭转的功效，而且可能会加重脊柱侧弯，千万要避免。

上面介绍了几种动作，从中选择适合你的瑜伽操，并且加以训练，和坚持不懈，最后的成功必定是属于你的。