居家小运动轻松瘦出苗条身
BY：Phaedra 2024-07-16 21:37:37 673 ℃
作为一个居家宅女，整天吃零食、窝在沙发上看电视，不知不觉，人就胖了一圈，如何才能轻松有效的改变这个状况呢?教你五个居家居家运动，助你轻松保持苗条身材。
居家小运动轻松瘦出苗条身
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
每晚练习时间：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好。
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。
3、右边做同样的动作，左右交替进行。
二、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。
三、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。
3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。
四、提腿运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。
2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
五、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
居家减肥瑜伽,居家饮食减肥,居家户外体育运动,居家室内减肥原则
一、居家减肥瑜伽瑜伽动作一跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方.瑜伽动作二吸气，同时慢慢地将盆
最有效的减肥运动 九个居家运动轻松变瘦美
治疗99例，基本痊愈4例，显效49例。极个别病例用药后皮损反见增加而停药。用药后未见毒性不良反应，远期疗效待继续观察。据36例观察，服药后咳嗽、咳痰、气喘、胸痛、心悸均有不同程度的减轻或消失，但X线胸片、心电图及肺功能检查则无明显变化。此外，发现有17.6%的病例肝功能有一定损害，可能由于服药时间长、剂量大、疗程无间隙有关。
什么运动最有效减肥 七种居家运动轻松瘦全身
迈步动作把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。颤抖健身这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。侧撑动作首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。
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