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《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么,哪些食物会“偷”走睡眠呢?
1.胀气食物
。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而妨碍正常睡眠,如豆类、
包心菜、
洋葱、绿椰菜、球
甘蓝、
青椒、
茄子、
土豆、
红薯、
芋头、
玉米、
香蕉、
面包、
柑橘类
水果和添加
木糖醇(甜味剂)的饮料及
甜点等。
。
辣椒、
大蒜及生洋
葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及
消化不良,从而干扰睡眠。另外,高
盐分食物会使人摄取太多
钠离子,促使
血管收缩,
血压上升,导致情绪紧绷,造成
失眠。
3.过于油腻
。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高
脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致
失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在
早餐或
午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做
百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。
4.睡前喝酒
。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是第二天起来有非常
疲乏的感觉。
友情提示:
晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、
烧烤。食物宜软不宜硬,尤其做
米饭时,应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。
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睡眠
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