双臂操:促进
血液循环,解除肩膀
疲劳。作法:①面朝上平躺,手掌向上,双臂平展开,两肩成一线。②双掌向上抬,在胸前稍用力,两手掌合起,不能曲肘。每日3次,每次10遍。下肢操:
分娩后下肢
疲劳,为促进下肢
血液循环而编排。作法:面朝上平躺,腿、胳膊自然伸直,然后两腿交替向上慢慢抬起,放下。每次5遍,每日3次,以不勉强为限。
第2天做产褥操
双臂操:促进血液循环,解除肩膀疲劳。作法:①面朝上平躺,手掌向上,双臂平展开,两肩成一线。②双掌向上抬,在胸前稍用力,两手掌合起,不能曲肘。每日3次,每次10遍。下肢操:分娩后下肢疲劳,为促进下肢血液循环而编排。作法:面朝上平躺,腿、胳膊自然伸直,然后两腿交替向上慢慢抬起,放下。
第1天做产褥操
从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。“踩部操”加速脚部血液循环,加强腹肌有助子宫早日康复。胸式呼吸:面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每次10遍,每日2—3次。腹式呼吸:面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;然后呼气,做深呼吸
产后恢复:产后第1天的产褥操
从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。“踩部操”加速脚部血液循环,加强腹肌有助子宫早日康复。胸式呼吸:面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每次10遍,每日2—3次。腹式呼吸:面朝上平躺
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