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我想在我们的生活当中爱练习瑜伽的女性朋友一定不在少数,但是有的人有懒于经常往瑜伽馆跑,想要在家练习,这样的话行吗?在家练瑜伽的话可以吗?该怎么练习呢?下文已经详细的为我们做出来了介绍,想知道的话就跟我一起来看看吧。
推荐一套在家练习的瑜伽动作,拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。
在家练瑜伽的话可以吗?上文已经给了我们答案,由上文当中的内容我们可以知道在家练瑜伽是可行的,如果你也喜爱瑜伽,却又懒于往瑜伽馆跑的话,不妨按照上文所为我们介绍的几种方法在家进行练习哦。
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一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。2、练习产后
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瑜伽
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