很多人早上起来觉得特别累,睡的腰酸背痛,本想好好休息,结果越睡越累,这是什么原因呢?那您知道这个您睡觉的方法不对引起的?众所周知,女性天生就是比男人好入睡食物,但是偏偏睡不好的女人占大部分,其实您睡不好是因为您的睡法不对的,才会这么累!下面这六大错误睡法让你越睡越累,你中招了没?
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
不少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。
周末起得晚,周日晚上很可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果整夜难眠,第二天精神萎靡,变成恶性循环。
而且生理时钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难。
假如事情繁多,经常延迟上床时间,一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜赶工,六、日再补眠的想法,其实也睡错了。
专家提供3:1法则——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。
但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
退黑激素虽也有这方面的作用,但目前没有核准用来治失眠,即使私自到国外买,产品成分、剂量不一,专家并不建议,因为退黑激素是调时差,没有帮助入睡的功能。
生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡;
女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。专家指出,人在体温从最高降到最低的中间,会开始想睡觉。
一般情况下,男性在下午4点到6点的时候体温是最高,但是在凌晨4点~6点的时候体温是最低,想睡的时间是在晚上10~12点。
女性在下午2~4点体温最高,凌晨2~4点体温最低,在晚上8~10点想睡,女生应比男生早2小时想睡,倾向早睡早起。
但有睡眠障碍的女性的体温,她们的最高体温、最低体温,往后延了4~6小时,原本应该10点想睡,结果凌晨4点才睡,一早又得起来。
睡眠相位后移引发失眠的女性,如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:放松一下,也许比较好睡。反而适得其反。
影响我们生理时钟的因素有很多,包括阳光、运动、饮食等都会影响我们的生理钟,如果您在傍晚运动,夕阳会进入眼睛,这就等于告诉您的大脑,还没到休息时间,所以您的生理时钟就会后移。
相反地,清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,所以:女性失眠者更应该清晨运动,更要吃早餐。
非得晚睡,也一定要早起,而且要固定时间起床,因为起床时间是调生理时钟的重点。
强迫自己接触清晨阳光,尤其天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱,有助调整错乱的生理时钟。
古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
女性在下午2~4点体温最高,凌晨2~4点体温最低,在晚上8~10点想睡,女生应比男生早2小时想睡,倾向早睡早起。错误五、对着风睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!
俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响,长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精。这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。六种睡法越睡越累错误一、枕着手睡睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
1、戴胸罩睡胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留乳房的
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