准妈妈孕期安全教你科学睡眠

 怀孕是一个比较特殊的时期，怀孕期间的健康生活也是备受关注的，很多准妈妈会 发现，怀孕期间经常会出现睡眠不足的情况，如果孕期失眠不好，将会严重的影响 着准妈妈的身心健康，孕期如何才能拥有好的睡眠呢？让我们一起来关注吧，心动 那就赶紧行动起来。

一、远离噪声，营造静谧睡眠环境

你知道吗，一个脱离噪音、相对安静的睡眠环境，对准妈妈的睡眠质量是相当 重要的。准妈妈要想有一个良好的睡眠，就要尽可能创造条件，把接触噪音的机会  降到最小。

噪音有什么危害呢?严重的噪音会给准妈妈的生理和心理各方面造成影响。例如 ，噪音能使准妈妈内分泌腺体的功能紊乱，导致流产、早产; 噪音还会造成准妈妈 情绪烦躁不安，影响睡眠。嗓音 除了对 准妈妈不好，也会对胎宝宝有害。噪音影 响胎宝宝听觉器官的发育，还会影响 宝宝的体重，而且若是准妈妈在孕期经常处于 噪音的环境下，宝宝将来的性格会比较烦躁，宝宝的智力发育也会受影响

准妈妈要想办法尽可能地远离噪音。尽量不要在睡前听比较吵闹的音乐。如果 房间隔音不好，屋外的噪音很大，准妈妈可能会觉得无法忍受。在不能躲避噪音的 时候，可以试试用柔和舒缓的音乐来“替代”噪音。准妈妈可以用耳机听节奏轻柔 舒缓的音乐，胎宝宝也可以借助放在准妈妈腹壁上的传声器听到音乐，嗓音的影响 也就会小一些。

二、准妈妈莫忽视睡午觉

准妈妈怀孕之后，生活作息难免配合孕期而发生改变。其中很重要的一点就是 ，怀孕之后，准妈妈应安排出每天的午睡时间。本来孕期睡眠时间就比平常多一些 ，如果平常习惯睡8小时，妊娠期可以睡到9小时左右，增加的这1小时的睡眠时间最 好加在午睡上。

午睡可以让准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。准妈妈躺下舒舒服服地睡 个午觉，可以减轻上午的疲劳，让准妈妈更有精力投入到下午工作中。

三、安全睡姿

孕晚期，睡姿对于准妈妈来说意义重大，随着胎宝宝越来越大，睡姿也越来越 重要，妊娠晚期，准妈妈们采取左侧卧位才是最佳的睡眠姿势，对妈妈和宝宝都是 有好处的。

一个好的睡眠对于孕妇来说是十分重要的，如果你存在睡眠的问题，不妨参照上面 介绍的方法，相信会给你带来一个良好的睡眠，你还在等什么呢？为了更好的呵护 宝宝的身心健康，孕妇的保健工作是值得关注的，除了在睡眠，在饮食方面应该引 起更多的重视。