减肥方法很重要,大家不管选择什么方式减肥都要保持一个好的心态。如果只是在减肥方法上下功夫没有很好的调节自己的心里因素,就达不到很好的减肥效果。
我们先初步研究一下肥胖的主犯"吃":"吃",的确是造成肥胖的原因,那么为什么非"吃"不可呢?
这是因为食物对身体功能的维持是不可缺少的。但是吃了过多的食物,吸收了过多的能量,就难免形成肥胖。于是,有人提出节食减肥。然而问题并非能如此简单的解决。
根据减肥者的经验,节食一段时间,一旦发生体重减轻,多吃的毛病立即重犯,这是节食减肥极难成功的原因。更有甚者,节食减肥之后,吃得反而比以前更多。
美国心理学家杰克指出:绝大部分靠饥饿减肥的女性,都无法持之以恒,而且这种饥饿因再食所造成的心身损害,会超过拒绝减肥的心身损害。
突然性的采取大量节食和完全节食的减肥者,会导致体内供需失常,内分泌紊乱,旅发酸中毒等,因而重新进食者,体重会呈直线上升,往往会超越减肥前体重标准。
食欲与情绪有关的观点,一般人都能理解。根据心理学家的研究发现:一般人是焦虑时食欲降低,食量减少;而肥胖者在焦虑时吃得多,而且在任何情绪状态下,都会增加食欲。而且,根据心理学家的研究,肥胖者,即使肚子不饿,只要美食当前,总不会像瘦人那样"客气"。
"调整食谱、限量进食、适当运动",是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件,采取行为疗法和心理指导,配合相应的药物和饮食控制。
如:采用行为矫正术,以心理治疗的方式,指导其选配每天的饮食,改变饮食飞惯,避免食物外来诱因;对节食有效,体重下降给以鼓励;安排适当的运动以排除多余的热量等,效果比较理想。
而且可以进行精神分析治疗。精神分析的治疗不仅在于控制和减轻肥胖者的体重,关键在于改变其体象(人对自己身体所给予的以美丑、强弱等的主观评价)。肥胖者的人格多不完整,对身体不满意的感觉强烈。通过这种方法的治疗,可自我评价提高,自我价值感增强,获得良好的体象。
减肥选择合适自己的减肥方法很重要,心理因素更重要,不管做什么都要保持一个良好的心态。
3.亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。决不能用明火直接加热,加热温度不能超过30℃。6、在减肥第四天后需吃食物时,如果发现减肥速度很慢,则只能吃及少量食物,某些肥胖者吃东西不影响减肥。
如何安排一周健康减肥食谱减肥还是要健康点才好,那么如何安排一周健康减肥食谱呢?早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。还有早餐:山药薏米
一、健康减肥的3个饮食原则1、控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。2、降低热量的摄
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