剖宫产妈妈的康复指南

腰痛的原因及应对

造成剖宫产妈妈腰痛的原因有以下几项：

原因之一：内分泌系统尚未得到调整。怀孕使内分泌系统发生很大变化，骨盆韧带还处于松弛状态和腹部肌肉的力量也明显不足导致产后腰痛。

原因之二：受传统观念的影响，产后不活动，再加上过度进补，使腹部赘肉、体重增加，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损而发生腰痛。

原因之三：不注意姿势。在照顾婴儿和家务劳作中，应注意经常性调整姿势，避免长久的同一姿势导致的劳损，以免造成产后腰痛。同时也不要过度用力，以免发生子宫脱垂。

原因之四：产后受寒，应注意保暖。

原因之五：产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。产后过早穿高跟鞋是产后腰痛多发的重要原因。产后腰痛虽然常见，但如果积极地进行产后恢复，产后腰痛就可以尽快消失，但如果重视不够，很可能会转为慢性腰痛，加大康复难度。

乳房疼痛及应对

产后乳汁充满乳房，如果乳腺管还没完全畅通，乳汁不能顺利排出，会使你感到乳房发胀、发热和刺痛，不过这些症状都是正常的。

应对措施：如果真觉得乳房很疼，哺乳是最好的解决办法。只要宝宝饿了就让他吸吮乳房，而不要考虑定时定量的问题，这样能够帮助乳腺尽快畅通。另外，还可试试热敷，或向乳头方向按摩乳房，都可帮助乳腺通畅。除非宝宝真的不肯吃奶，一般不要使用吸奶器，那样会使身体分泌更多的乳汁，加剧疼痛。要尽量让宝宝根据需要吃奶，这样乳房就会分泌出宝宝需要的乳量。开始哺乳时，宝宝吸食的前几分钟，乳房胀痛的现象依然没有改变，这属于正常现象，可继续利用哺乳的方式，减轻乳房胀痛状况，几天后疼痛就会自然消失。但如果乳房部出现突然的、持续性的、比较剧烈的疼痛，且伴有明显触痛者，则考虑为乳房部的各种急性感染性疾患，需要停止喂奶。

避免产后抑郁症

引起产后抑郁症的病因比较复杂，一般认为是多方面的，但主要是产后内分泌的变化和社会心理因素与本病发生有关。

1、生物学方面妊娠后期体内雌激素，黄体酮显着增高，皮质类固醇，甲状腺素也有不同程度增加，分娩后这些激素突然迅速撤退，黄体酮和雌激素水平下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响高级脑活动。

2、社会因素家庭经济状况，夫妻感情不和，住房困难，婴儿性别及健康状况等都是重要的诱发因素。

3、产妇心理因素对母亲角色不适应，性格内向，保守固执的产妇易发此病。

应对措施：剖宫产后新妈妈应该尽力保持心情舒畅，多和丈夫或亲人沟通，将自己的感受说出来。注意增加营养，注意休息，不强迫自己做不愿做的事，时刻鼓励自己，提高自信心。当产后心情不好时，多想想或多回味以前特别快乐和幸福的事情；也可以通过睡上一小觉、看一会儿书、听听音乐等来给自己的心情放个假。不要对自己要求过高，降低期望值，有机会与其他新妈妈在一起，聊聊带宝贝的感受。另外，体力精力的恢复，保持健康的状态也是避免产后抑郁症的关键。你可以告诉丈夫和亲人，让他们也做好帮助你抵抗产后抑郁的准备，在大家的帮助下一起度过这个关键时期。