远离骨质疏松从阳光饮食开始
BY：Wendy 2024-07-18 15:34:19 1762 ℃
抽烟、喝酒、长期的海鲜、甜饮咖啡等，不仅会导致血糖失控，还会容易引发骨质疏松。很多男性喜欢抽烟、喝酒，钙的吸收利用会受到干扰，对骨质密度影响很大。按营养学家的建议，男性每日饮酒量应当控制在标准啤酒1瓶、白酒1两、葡萄酒1高脚杯、白兰地半高脚杯以内。女性要按上面的数量减半。
如果长期大鱼大肉，导致蛋白质、脂肪严重过量，却不肯多吃蔬菜水果，这样必然会促进尿钙的流失，也降低钙的吸收率。喜欢吃咸的“重口味”带来过多的钠，也会促进钙的流失。同时，很多人喜欢喝可乐之类甜饮料，而其中的磷、精制糖也会降低钙的吸收和利用。
因此，改变不良的饮食习惯，不仅可以更好地控制血糖，防治并发症，还可以预防骨质疏松的提前到来。
盛夏骄阳如火，媒体亦纷纷报道各地高温，这个时候注重防晒、寻找阴凉栖息地也无可厚非，然而随着秋意愈来愈浓，需要补钙的人群也应该开始站出来，享受天然地补钙。我们知道，促进钙的吸收需要维生素d的参与，而我们平时摄入的维生素d需要一系列转化才可以变成有活性的1，25-二羟维生素d3，阳光中的紫外线就是参与这一反应的重要成员，活性维生素d3在体内骨胳组织的矿质化过程中着十分重要的作用，能够促进小肠内钙的吸收，降低已增多的甲状旁腺素浓度和促进骨作用和减轻疼痛。
现代人室外活动少，日照严重不足，很多年轻爱美的女性为了保持皮肤白皙还四季涂抹防晒品，把阳光最大限度地隔绝在外，无法合成足够的维生素d来维持钙的吸收，这也是骨质疏松越来越高发的原因。糖尿病患者相比非糖尿病人群，患上骨质疏松的概率明显升高，因此，糖尿病患者更应该适当地晒太阳，以免影响维生素d的合成，加速钙的流失速度。
骨质疏松患者吃什么？骨质疏松饮食禁忌
骨质疏松饮食上注意什么不能吃得过咸：吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。
骨质疏松饮食应注意？骨质疏松补钙常见误区
骨代谢失衡是骨质疏松的根本病因，故改善代谢失衡是其治疗的关键。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。
骨质疏松吃什么好？骨质疏松的饮食护理方法
骨质疏松症是绝经后妇女和老年人最常见的骨代谢性疾病。作为一种常见疾病，做好骨质疏松的饮食护理工作很重要，但是这并不代表可以不注意方法，一味的补充营养。骨质疏松的饮食护理方法补钙治疗，中老年人应该经常吃一些钙制剂，比如钙片，维生素D，最好吃含有促进钙质吸收的成分，这样是预防和治疗骨质疏松的最好方法。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
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