健康孕程B族维生素少不了
BY：Iola 2024-07-16 20:02:01 899 ℃
十月怀胎时期是女性一生中最为重要的“特殊”阶段。在孕期的不同阶段，准妈妈不仅要注意膳食营养均衡，还需要及时补充人体相对容易缺乏且必需的营养元素，比如B族维生素，否则极易给孕妇的健康和胎儿的发育带来负面影响。那么，准妈妈们一起来认识一下几种B族维生素，以及每日各自的补充量吧！
维生素B9（叶酸）
说起孕期必补的水溶性维生素，首先就要提到叶酸。倘若孕期准妈妈体内的叶酸不足，将会导致很多问题的发生。一方面，准妈妈患上巨幼红细胞性贫血的几率会增加，先兆子痫、胎盘早剥的发生率也随之提高；另一方面，胎儿存在发生宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重等危险。而且对胎儿来讲，准妈妈妊娠早期补充叶酸是尤为关键的，缺乏叶酸极易引发神经管发育畸形。
专家建议：准妈妈应从备孕起就补充叶酸，最好是在怀孕前三个月开始，贯穿整个孕期。对于中国女性来说，每日最佳补充量为400微克（0.4毫克）。
维生素B1是最早被人们提纯的维生素，它也属于水溶性维生素，未被人体吸收即会经过代谢被完全排出体外，无法贮藏在体内。所以，准妈妈每日额外补充一些很有必要，否则可能引起多种神经炎症，常见的有脚气病菌。
专家建议：每日补充量不宜超过1.5毫克。
维生素B2即为核黄素，它的特性是微溶于水。与前两种维生素不同的是，它处在中性或酸性的溶液中加热是稳定的。如果准妈妈摄取不足，不利于机体的生物氧化，可能会引起胎儿早产，甚至胎死腹中等严重后果。
专家建议：少量可贮藏在人体内，所以无需每日额外补充，正常饮食即可获取。
维生素B6即为吡哆素。与所有水溶性维生素一样，接触光或碱就会被破坏，不耐高温。人体摄取不足容易出现食欲不振、营养吸收差、呕吐、头痛、掉发、减重、长粉刺等症状，甚至导致贫血、关节炎、抑郁、神经衰弱、学习障碍等等。
专家建议：每日最佳补充量为1.9毫克。
维生素B12即为钴胺素。自然状态下为微生物合成，人作为高等动物无法自己制造，但是若是准妈妈体内缺乏，可能引起恶性贫血。专家建议：每日补充量为2.6微克。
从上述内容可以看出，B族维生素对于孕妈妈而言极为重要，与优生优育密切相关，所以孕期额外补充很有必要。金斯利安叶酸多维片以《中国居民膳食指南》中对我国孕期妇女膳食营养素摄入标准为基础，遵循“必需、适合、适量、安全”原则，能全面满足中国准妈妈对B族维生素的需求。健康孕程，就从补充叶酸开始吧！
健康需要维生素B2 维生素B2食物盘点
缺乏维生素B2会导致一些不好的症状发生，所以平时多吃一些富含维生素B2的食物是有必要的。维生素B2在各类食品中广泛存在，但通常动物性食品中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。绿叶蔬菜里面的维生素B2含量是及其的丰富的，平时也可以吃一些豆类的食物补充维生素B2。
健康需要维生素B2维生素B2食物盘点
缺乏维生素B2会导致一些不好的症状发生，所以平时多吃一些富含维生素B2的食物是有必要的。维生素B2在各类食品中广泛存在，但通常动物性食品中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。绿叶蔬菜里面的维生素B2含量是及其的丰富的，平时也可以吃一些豆类的食物补充维生素B2。
维生素摄入不足怎么办？,食补维生素最健康
黄色蔬果补维生素A维生素A缺乏易至皮肤干燥、干眼病等。五谷杂粮补维生素B1维生素B1缺乏时，会让人情绪压抑，严重时会增加突发心脏病的风险。蔬菜奶类补维生素B2缺乏维生素B2，会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。孕妇老人补足叶酸孕妇缺乏叶酸，可能会引起婴儿畸形;中老年人叶酸不足，会增加患中风、心脏病，乳腺癌和老年痴呆的风险。女性在备孕期间就应注意补充叶酸，数周后体内叶酸才会达到稳定水平，而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。
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