生命在于运动。希腊圣地奥林匹克的山上刻着千古名句:“你想得到健康吗?那你就跑步;你想得到聪明吗?那你就跑步!”人类属于高级动物,该动时就要动,该静时就要能静得下来,动与静都是很好的养生方法,只有动静结合好的人才能健康长寿。
《2009年中国城市健康白皮书》显示我国经常运动锻炼的人仅占26.1%,35~49岁的成年人经常运动锻炼的人只有8%。早在2003年,世界卫生组织就指出,全球每年有200多万人因久坐少动而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久,缺乏运动引起。并将久坐列为十大致死、致病杀手之一。
据报道,懒惰会引起脾胃的消化功能和整体功能的衰退、经络堵塞、脏腑产生气滞血瘀,令其不仅失去应有的功能,还要动用体内更多的能量(阳气)来打通它,长期缺乏运动而生的病,是不容易治愈的。南京市疾控中心为期3年的调查显示,即使是经常运动锻炼的人,坐得太久也不利于健康。当前,青少年因沉溺于电子游戏、连续上网而导致猝死的事件时有发生。
据《生命时报》2010年8月17日报道,坐得越长寿命越短。久坐的危害远比人们想象要大得多,久坐不仅会带来10多种慢性疾病,同时患肥胖症、癌症、心肌梗死、脑梗死等病,甚至死亡的风险更高。久坐少动给人带来的是“坐以待毙”。
2010年7月,对开始富裕后45岁以上中老年人生活习惯做调查显示,近几年来人们生活水平的提高,大鱼、大肉、食用油摄入量大幅度增加,加上失去土地后体力劳动的减少,本来长期从事农业劳动的相当一部分人变成了连走路都喘气的“富态人”。
由于吃得多,体力活动少,在某乡一个行政村仅上半年在麻将桌上猝死的有近10人,因脑卒中造成瘫痪的还有好几个人。这对于劳作一辈子,刚刚享受几年大鱼、大肉好日子的他们来说,这到底是福还是祸?更可怕的是,这种死于对健康无知的残酷事例,并没有唤起活着的同伴们的警觉。
他们仍然踏着先去人的足迹,每天仍过着近8小时的麻将桌上的“休闲”生活。谁能唤起他们对这样“多吃少动”不健康生活的危机感?这样的悲剧何时才能结束?
81岁的离休干部陈宗鹏,9年前得了糖尿病,以前以药物控制血糖并不理想,先吃药,后一直打胰岛素。两年前单位开展健康四大基石和经络养生保健的学习活动,他开始坚持每晚用热水泡脚,每天早晚都到公园快走一次,总路程五六千米,快走了1年后血糖逐渐下降,连续几个月血糖正常,医生要他停服所有降血糖的药物,停药1年多来,每天餐前餐后血糖都达标。
在他的影响带动下,全家老少三代人,包括远在北方的儿孙们,每夭都加入到快走和跑步的行列,全家人身体都有不同程度的好转。特别是两个50多岁的儿子,以前不运动也不注意饮食规律,先后得了严重的胃病,国产药和进口药越吃越多。
在父亲言传身教的影响下,开始注意饮食规律,并坚持每天跑步半小时以上,半年后曽病逐渐好转,在医生指导下,两人停服曽药1年了,身体越来越健康。事实证明少吃多动的健康生活方式确实能使人摆脱疾病的折磨。
世界卫生组织前总干事曾说过每味药只能治一种病,运动不是药,但是运动可以代替所有的药。专家提醒即使经常运动的人,如长时间久坐看电视、上网、打麻将,身体处干固定、机械的姿态,也会导致血流缓慢,血液黏度高,使机体抵抗力与免疫力下降,很容易诱发脑梗死。所以,运动要不间断地长期坚持,切莫一曝十寒。
要辩证地看待动与静,每个人都应做到动中有静,静中有动,才有利千健康。中医认为“静者寿,矂者夭”。“静养”是强调养心,而不是饱食终日,坐著不动,无所事事。静养关键要高度入静,消除杂念,缓解烦矂,做深呼吸,可疏通气血经脉,稳定血压,提高免疫能力。“动养”与“静养”相辅相成,以动养生,以静养神,动静结合,才能达到祛病延年的目的。
上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示,这些指标反映了人体运动系统的机能水平。因此说这些指标关乎长寿是有道理的。想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何,刘欣主任建议,可以通过体质测试来实现。另外,刘欣主任提到,所有年龄段的人,每周还应进行一到两次,覆盖全身主要肌肉群的力量训练,这对健康很有好处。事实证实,司机饭后立即开车轻易产生车祸。
第一章:长寿达人长寿秘诀吃多吃少都能长寿第二章:日常做到“三慢四快”长寿不再是问题第三章:长寿人应该具有的心理健康标准我们常常在电视上看到什么“长生不老药”、“长寿仙丹”等,虽然这些都是虚构出来的东西,但足以表明我们想要长寿的心理。吃多吃少都能长寿是真的吗?
最近,《生命时报》请国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种,只要坚持做到这“三慢四快”,长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事,长寿老年人的长寿秘诀吃多吃少都能长寿日常做到“三慢四快”长寿不再是问题“三慢”给身体调整的时间吃饭速度慢一点:我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。
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