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腰间盘突出的锻炼方法
1、腰部往上挺起
平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以。或者相反,平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了。
保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。
2、捶击腰部
取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
3、倒走
每天倒走半个到一个小时,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
4、反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
5、直腿抬高
取仰卧位,双下肢伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体操作,也可双侧交替操作。
6、反背法
首先,患者与家人背靠背站立,屈肘,二人双肘互相勾紧,家人臀部与患者臀部相对,然后家人稍向前弯腰,将患者反背起来,以家人臀部抵住患者腰部。然后,家人逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度,并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30~40次。这时候患者腰部已得到一定的牵引,家人再通过自己躯体的左右晃动,使患者腰部以下同时产生左右摆动,如此重复20~30次。
7、坐高腿凳
高腿凳就是坐上去后脚够不到地面的凳子,最好是没有边沿可以支撑脚的那种,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳,腰部会舒服一些。
腰间盘突出怎么护理
1. 睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2. 注意腰间保暖,尽量不要受寒,白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 。
3. 平时不要做弯腰又用力的动作,比如说拖地板。
4. 平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
5. 急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛 。
6. 平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品<
/a>也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。
腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出是一种比较常见的现象,现在腰椎间盘突出主要发病于久坐办公室的白领、长期开车者等人群。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行的。此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
腰间盘突出能否练倒走,腰间盘突出如何进行锻炼
一、腰间盘突出能否练倒走要知道腰椎间盘突出是椎间盘病变。倒走是腰肌肉的增强,所以只是减轻症状的。建议局部理疗按摩,注意休息,必要时手术治疗。老人练倒走注意事项刚开始进行便走健身的老年人,走路时腿应该自然前落,小心地先用脚指头着地,再过渡到全
腰椎间盘突出锻炼方法,怎么治疗腰椎间盘突出
治疗腰椎间盘突出症引起的放射性腰腿痛。适用于腰椎间盘突出症、慢性腰痛。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。腰椎间盘突出症可见于各行业的人,经常从事弯腰劳动,驾驶员的腰部平稳和右侧手足劳累重,皆易招致腰椎间盘受损。
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